Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12

Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12 – Esse treino foi desenvolvido por especialistas para ajudar você a treinar as pernas em casa da melhor forma e sem precisar de aparelhos.

Sendo assim, é também importante saber que você deve fazer não somente exercícios para as pernas, mas sim um treino completo, pois assim alcançará vários benefícios para o seu corpo.

Vídeo do Treino HIIT de Perna Para Fazer em Casa – 12

Treinar suas pernas de forma consistente definitivamente tem suas razões e por isso várias pessoas são tão obcecadas com o dia das pernas. Mas, infelizmente, muitas pessoas costumam pular esse importante treino para se concentrar nos braços, no peito e nas costas.

Os exercícios para as pernas trazem muitos ganhos físicos e uma lista interminável de benefícios. Embora existam inúmeras razões pelas quais o dia da perna é importante, aqui estão apenas cinco que com certeza vão te incentivar a treinar SEMPRE os músculos das pernas.

5 razões pelas quais o dia da perna é importante

Aumenta o gasto calórico e ajuda na hipertrofia

Nosso glúteo máximo (também conhecido como nossas nádegas) é o maior músculo de nosso corpo. Com isso dito, exercitar os maiores músculos em nosso corpo, incluindo nossas nádegas, requer mais energia, portanto, mantém nossos batimentos cardíacos elevados enquanto queima mais calorias.

Fazer exercícios compostos, que exercitam nossos músculos maiores, incluindo a parte inferior do corpo, também ajuda muito no processo de hipertrofia.

Tenha um corpo mais bonito e simétrico

Se o termo “pernas de frango” soa familiar, você deve começar a fazer agachamentos e levantamento terra hoje.

Treinar a parte superior do corpo mais do que a parte inferior elimina a simetria da proporção dos músculos do corpo. Alterne seus treinos para treinar a parte superior e inferior do corpo para não ficar com o bumbum e as pernas finas.

Melhora seu rendimento na corrida e exercícios similares

Como nossas pernas são um dos nossos maiores músculos, treinar regularmente as pernas nos ajuda a reduzir o risco de lesões.

O dia de perna também ajuda a nossa melhorar a amplitude de movimento em outros exercícios, portanto, criando movimentos musculares mais eficazes que nos darão melhores resultados.

Você também terá um um rendimento melhor em outros esportes, como: corrida, futebol, vôlei, etc.

Acelera seu metabolismo

Além de melhor resistência e capacidade atlética, os exercícios de pernas também promove uma aceleração no seu seu metabolismo. Embora o treinamento com pesos possa ajudar a construir e manter a massa muscular saudável, pernas mais fortes significam melhor desempenho para nossa saúde física.

Promove disciplina mental

É preciso muito foco, determinação e controle em um treino de perna eficaz. Também é preciso muito tempo e paciência para desenvolver uma forma adequada de desempenho e obter melhores resultados.

Os dias de pernas promovem uma disciplina mental saudável que pode definitivamente afetar a maneira como pensamos sobre nossos objetivos de preparação física.

Agora que você já conhece os benefícios dos exercícios de pernas, principalmente do agachamento, é só começar o treino!

Os exercícios do treino funcional de perna para fazer em casa

8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.

Informações do circuito funcional de perna

Preparação: 10s
Execução: 20s
Descanso: 10s
Exercícios: 8

Lista de exercícios do treino de perna online para fazer em casa

Afundo Alternado
Sobe e Desce com Agachamento no Caixote (Cadeira ou Caixa)
Agachamento 180
Salto Lateral no Caixote (Cadeira ou Caixa)
Deslocamento Frente e Costas
Sobe e Desce Lateral no Caixote (Cadeira ou Caixa)
Explosão de Quadril Alternado
PRancha Lateral Abre e Fecha

Confira os melhores acessórios para o seu treino de peito e braço

Aprenda porque você deve treinar as pernas

Cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes que mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.

Confira abaixo mais informações e os benefícios de treinar as pernas.

Por que treinar as pernas?

10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

O Treino precisar ser direcionado para hipertrofia
Alimente-se de forma eficiente
Você precisa comer mais proteínas
Controle o horário das suas refeições
Coma gorduras boas
Escolha o carboidrato certo
Faça refeições pré-treino e pós-treino
Coma mais verduras, legumes e frutas
Consuma menos sal, açúcar e farinha branca
Melhore a qualidade do seu sono

Confira o post completo com mais informações de como perder peso no link abaixo.

10 Regras Essenciais para Ganhar Massa Muscular

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