10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida

10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida – Em nossas vidas ocupadas e cheias de estresse, a coisa mais importante que podemos fazer é cuidar de nós mesmos.

Com toda a loucura em nossas agendas, pode ser difícil encontrar tempo para fazer o que é necessário para garantir que permaneçamos saudáveis e felizes.

Para ajudar você a gerir o seu tempo e a cuidar do seu recurso mais importante, o seu corpo, aqui estão dez dicas de fitness que vão poupar tempo e energia, ao mesmo tempo que melhoram a sua qualidade de vida.

Esses truques fitness irão ajudá-lo a dormir melhor, ficar em melhor forma e fazer mais, sem adicionar estresse desnecessário à sua agenda. Confira!

10 Dicas Fitness para Melhorar sua Qualidade de Vida

1 – Desligue os aparelhos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir

Quando você olha para a tela da televisão, do computador ou do telefone, a luz artificial estimula a área do cérebro que regula o relaxamento e o sono. Se você acha que tem dificuldade para adormecer ou dormir a noite toda, tente ler antes de dormir em vez de assistir TV, para evitar estimular seu cérebro e bagunçar o relógio interno de seu corpo.

2 – Passe cinco minutos meditando antes de dormir

O estresse pode tornar muito difícil dormir à noite. Se você passar apenas cinco minutos concentrando-se na respiração, pode ajudar a relaxar e se acalmar antes de dormir.

Se você é novo na meditação, um aplicativo como o Headspace pode ajudá-lo a praticar e aprender. Caso contrário, apenas desligue todos os aparelhos eletrônicos, fique quieto e tente se concentrar em nada além da sua respiração por pelo menos cinco minutos (ou até adormecer).

3 – Use o método de cartão de índice de Tim Ferriss

Quando você estiver enfrentando uma quantidade enorme de tarefas, use o excelente método do famoso hacker Tim Ferriss. Todas as manhãs, pegue uma ficha, escreva as duas coisas que você absolutamente deve fazer naquele dia e leve-a com você.

Quando você se sentir sobrecarregado, basta olhar para o cartão e se concentrar nessas tarefas. Um cartão de índice limita o tamanho que sua lista de tarefas pode ter.

4 – Cada noite, faça uma lista das tarefas do dia seguinte

Isso ajudará na produtividade e o ajudará a limpar sua mente antes de dormir. A cada noite, simplesmente anote as tarefas que você sabe que terá que realizar no dia seguinte, começando pela mais importante.

Conforme você passa o dia, vá descendo na lista, riscando-os à medida que os completa. Riscar coisas de uma lista física também pode ajudá-lo a se sentir mais realizado e a mantê-lo motivado durante o dia.

5 – Faça treinos onlines em casa

Ir na academia é um grande compromisso de tempo e dinheiro. Siga i Meu Treino Perfeito no Youtube ou Facebook e escolha o treino online que melhor adaptar as suas necessidades. Assim você poderá se exercitar em casa, sem gastar horas e dinheiro na academia.

Concentre-se em movimentos compostos e rotinas de treino, como agachamentos, saltos, flexões, pranchas e levantamento de pernas, e você treinará todos os movimentos principais.

6 – Faça exercícios rápidos ou alongamentos durante os intervalos dos comerciais de televisão (ou entre os episódios do Netflix)

A desculpa mais comum para não se exercitar é a falta de tempo, mas a maioria de nós assiste TV regularmente.

Durante os intervalos para a televisão, levante-se e faça alguma coisa. Confira abaixo um vídeo com 6 exercícios que você pode fazer sem sair da cama.

O importante é se movimentar!

7 – Comece o dia com um copo de suco de limão e uma pitada de sal do Himalaia

De acordo com o lendário especialista em força e bem-estar, Charles Poliquin, beber um copo de água misturado com sal rosa do Himalaia e suco de limão todas as manhãs ajuda a equilibrar seu pH, fornece energia e mantém seus processos internos funcionando sem problemas.

Além disso, tem um gosto bom e, após uma longa noite de descanso, você precisa se reidratar. O sal ajudará seu corpo a reter mais dessa água.

8 – Antes de comer, beba um copo grande de água

Cada vez que você comer, mesmo que seja um lanche, certifique-se de beber um copo grande de água durante a refeição.

Isso não apenas garantirá que você se mantenha adequadamente hidratado, mas também pode ajudá-lo a comer menos, caso esteja querendo emagrecer.

9 – Após o treino, tome um copo de leite (desnatado) com chocolate

Depois de uma atividade fisicamente exigente, como um treino intenso, você vai querer fornecer a seu corpo carboidratos e proteínas para ajudá-lo a se reabastecer e se recuperar.

Claro, você poderá preparar uma dose de whey ou seguir a dieta passada pelo seu nutricionista, mas se esse não é seu caso, algo como um copo de leite com chocolate fornece uma refeição rápida e saborosa com proteínas e carboidratos.

10 – Alongue-se

Se você pular o alongamento, estará se colocando no caminho certo para um corpo tenso, rígido e dolorido.

Reserve cinco minutos antes ou após cada treino para se alongar adequadamente.

Mesmo que você tenha apenas 30 minutos na academia, gaste os últimos 5 alongamentos – isso fará maravilhas para sua recuperação.

Dica Extra

Sempre que possível, consulte um nutricionista e/ou profissional de educação física. Eles vão te ajudar alcançar uma melhor qualidade de vida.

Confira também o post “Conheça os Benefícios do Chá de Hibisco”

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