Alimentos que vão ajudar na diminuição da fome
Comer de forma exagerada é um erro que todos nós já cometemos – seja por estresse, ansiedade, falta de controle ou a busca por uma recompensa em períodos muito ruim em nossas vidas. Mas para todo problema há uma solução. E neste caso, esse artigo vai te ajudar, trazendo uma super lista de alimentos que vão ajudar na diminuição da fome.
O segredo é apostar nos alimentos e ingredientes corretos. Frutas e castanhas, especialmente, têm substâncias que aumentam a sensação da saciedade do seu organismo e ajudam a diminuir a chance de você exagerar quando sentar para comer.
25 alimentos que vão ajudar na diminuição da fome
Linhaça
Com uma mistura nutricional de fibras solúveis e ácidos graxos essenciais, esta semente é excelente para adicionar ao iogurte, vitamina ou salada. Por ser integral, ajuda a manter a energia e também a saciedade.
Salada
Começar a refeição com uma salada, ajuda a sinalizar para o cérebro que você está ingerindo calorias e nutrientes. O cérebro leva cerca de 20 minutos para receber sinais do estômago dizendo que está satisfeito, fazendo com que a salada seja perfeita para cortar o sinal de fome com muitas fibras e poucas calorias.
Whey Protein
Proteínas naturalmente supreme o apetite, mas a proteína de soro de leite, conhecida mais popularmente como whey protein é ótima para tal finalidade. Pesquisas recentes mostraram que pessoas que consomem a proteína em alimentos líquidos tendem a ingerir menos calorias na próxima refeição.
Confira as melhores opções de Whey Protein do mercado:
Café
Quando ingerido moderadamente, ajuda a acelerar o metabolismo e disfarçar a fome. Isso acontece porque a cafeína e os antioxidantes presentes no café fazem bem ao organismo quando ingerido puro. Dispense adições extras como açúcar, chantilly e o leite.
Gengibre
As raízes de gengibre são usadas há séculos como um excelente digestivo. Quando adicionada nos alimentos e vitaminas, serve de estimulante e energizante, melhorando a digestão e reduzindo a fome.
Abacate
Uma excelente fonte de fibras e gorduras monossaturadas, esta fruta reduz o apetite quando ingerida moderadamente, pois sua gordura manda mensagens de saciedade ao cérebro.
Pimenta Cayenne
Segundo estudo do jornal Physiology & Behavior, meia colher de chá de pimenta cayenne acelera o metabolismo, levando à queima de dez calorias a mais do que o normal, além de evitar a ingestão de até 60 calorias na refeição seguinte naqueles que consomem o tempero regularmente, levando à perda de até 4 kg por mês em quem ingere a pimenta em duas refeições diárias.
Maçãs
São ótimas para suprimir a fome por diversos motivos, como serem ricas em fibras e pectina, por regular a glucose e aumentar os níveis de energia e por precisarem de muita mastigação, o que faz com que o cérebro perceba mais rapidamente que está sendo alimentado e não precisa mais sentir fome.
Ovos
Estudos dizem que pessoas que comem ovos no café da manhã se sentem mais satisfeitos por até 24 horas em comparação a quem come um pãozinho, além de tender a ingerir até 330 menos calorias ao longo do dia.
Água
Uma pesquisa de agosto de 2010 descobriu que pessoas que bebem dois copos de água antes das refeições comem de 75 a 90 caloiras a menos por refeição.
Batata-doce
Por conter substâncias resistentes às enzimas digestivas, a batata-doce permanece mais tempo no estômago, dando mais sensação de saciedade. Além disso, é rica em vitaminas A e C.
Ameixas umeboxi
Azedinhas, estas ameixas são ricas em água e fibras e ajudam a detonar aquela vontade de comer doces. Podem ser encontradas em casas de produtos asiáticos.
Chocolate meio amargo
O amargor do chocolate envia sinais ao corpo que reduzem a vontade de comer doces. Também é rico em flavonoides e antioxidantes.
Tofu
O queijo de soja é uma ótima fonte de proteínas e isoflavonas que reduzem o apetite e a ingestão de alimentos.
Chá verde
Ajuda a inibir o movimento da glucose para dentro das células de gordura, prevenindo os picos de insulina e o estoque de gorduras, reduzindo o apetite. Também estimula a função intestinal e é rico em antioxidantes.
Aveia
Mesmo sendo rica em carboidratos, a aveia demora para ser digerida, levando à sensação de saciedade contínua. Ela também supre o hormônio grelina, responsável pela fome, e é um alimento de baixo índice glicêmico.
Sucos de vegetais
Antes de torcer o nariz, saiba que a combinação de vegetais e frutas ajudam a dar saciedade e aqueles que consomem estas bebidas antes da refeição ingerem até 135 menos calorias.
Verduras folhosas verde escuras
Altamente nutritivas, são ricas em fibras e ajudam a manter a fome bem longe por horas.
Salmão
Rico em ácidos graxos tipo ômega 3, este peixe aumenta a quantidade do hormônio leptina no corpo, que é um supressor de apetite.
Leite desnatado
Ajuda a diminuir a vontade de comer doces durante a TPM. Estudos indicam que mulheres que bebem até um copo de leite desnatado todos os dias até duas semanas antes da menstruação reduzem significativamente a vontade de comer doces e carboidratos.
Molho de pimenta
Quanto mais quente, melhor. Aproveite os molhos apimentados em todos os alimentos que for consumir, já que a picância evita que coma mais do que necessário e ainda ajuda a dar a sensação de saciedade prolongada.
Amêndoas
Um punhado de amêndoas fornece antioxidantes, vitamina E e magnésio. Elas também aumentam a sensação de saciedade e ajudam a manter o peso, segundo estudo de 2006 do Encontro Anual da Sociedade de Obesidade.
Sopa de legumes
Traz saciedade com uma quantidade mínima de calorias, além de hidratar. Experimente começar a refeição com um pouco de sopa e veja como sentirá menos vontade de atacar os demais pratos.
Raiz forte
A picância da raiz forte ajuda a suprimir o apetite e também é um anti-inflamatório natural.
Canela
Salpique a especiaria sobre alimentos e bebidas para ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, controlando o apetite, e aumentar a velocidade do metabolismo.
Dica Extra
Confira o post “9 alimentos que aumentam a saciedade e vão acabar com a sua fome”.
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Nutricionista Rodrigo Zanetti
