Stiff com a Barra Reta
Antes de tudo já destacamos que o exercício Stiff com a Barra Reta é ótimo para o seu treino de perna (membros inferiores). Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.
Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Stiff com a Barra Reta com Halteres:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de perna, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Stiff com a Barra Reta com Halteres:
Classificação do Exercício Stiff com a Barra Reta
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Stiff com a Barra Reta
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
| Glúteo | Secundário | Glúteo |
| Lombar | Secundário | Core |
| Eretor da Espinha | Secundário | Costas |
| Adutor Mágno | Secundário | Quadríceps |
Dicas do Exercício Stiff com a Barra Reta
- Deixe os pés afastados na largura do quadril e apontados para frente;
- Flexione levemente os joelhos;
- Segure a barra com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros;
- Leve o quadril para trás, preservando as curvaturas naturais da coluna vertebral;
- Mova o tronco para a frente e desça a barra.
- Realize o movimento até o ponto em que conseguir manter a curvatura natural da coluna;
- Retorne à posição inicial.
Benefícios do Exercício Stiff com a Barra Reta
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Diminuição de celulites.
- Fortalecimento das coxas.
- Auxilia nas atividades do dia a dia.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
Por que treinar os músculos das pernas?
Porque cometer o erro de não treinar as pernas ou apenas negligenciar o treino de membros inferiores é uma das atitudes mais irão te prejudicar na conquista do seu objetivo, seja ele emagrecimento ou hipertrofia.
Continue lendo no link abaixo….
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Dica Fitness Extra
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Personal Trainer Camila Almeida
