Prancha com Deslocamento Lateral

Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Prancha com Deslocamento Lateral. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

Como fazer o exercício Prancha com Deslocamento Lateral?

Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
Confira o post “Dicas sobre TRX: o que você precisa saber para utilizar“.
Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULO	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps	Secundário	Peito

Dicas

Posicione as mãos na largura dos ombros.
Inicie o exercício na posição de prancha reta.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Fortalece os músculos do tronco.
Definição do abdômen.
Redução da gordura localizada.
Melhora a postura.

Benefícios da Prancha Isométrica

O exercício de prancha isométrica é prático, eficiente e rápido e pode ser feito sem sair de casa, sem nenhum tipo de aparelho ou acessório e ainda exercita o seu corpo inteiro. Continue a leitura no link abaixo…

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

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