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Hábitos Pequenos e Eficientes para Conseguir Perder Peso
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Hábitos Pequenos e Eficientes para Conseguir Perder Peso – Nesse post explicaremos a importância da estratégia de mudar pequenos hábitos.
Inicialmente informamos que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender o conteúdo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.
Importante
Esse post faz parte de um curso que estamos desenvolvendo chamado Protocolo do Emagrecimento – Meu Treino Perfeito.
Para conferir tudo que já foi publicado, acesse o link https://meutreinoperfeito.com.br/category/cursos/protocolo-do-emagrecimento/
Hábitos Pequenos e Eficientes para Conseguir Perder Peso
Agora que já explicamos que a melhor forma para mudar seu cérebro e o corpo é fazer isso em ritmo lento e natural, quero dar a você uma explicação resumida da estratégia dos pequenos hábitos.
O que exatamente é um pequeno hábito?
Um pequeno hábito é um mini comportamento “simples” que você faz todos os dias. Eu digo “simples” porque eles soam absolutamente ridículos e geralmente levam um minuto ou menos para serem concluídos.
- Fazer uma flexão por dia;
- Ler duas páginas de um livro por dia;
- Lavar a louça;
- Praticar um acorde novo no violão por dia;
- Alongar uma parte do seu corpo por dia;
- Comer uma porção de vegetais frescos por dia;
- Usar o fio dental;
Um pequeno hábito não parece muito útil e importante no papel. O seu instinto será dizer: “Mas eu posso fazer mais do que isso!” E, claro, geralmente você pode fazer mais do que isso. Mas a ideia é deixar o requisito tão baixo que o “normalmente” se torne “sempre”.
Quando você sempre pode fazer algo, nada irá te fazer parar. Quando você geralmente pode fazer algo, significa que você pode parar, e isso não é bom o suficiente se você realmente quiser uma mudança duradoura.
A melhor maneira de saber se o seu pequeno hábito é muito grande, é se você não pode fazer isso no seu pior dia. Se você pode ter sucesso no seu pior dia de sua vida, você não vai falhar.
Além de fazer esse pequeno comportamento todos os dias, você também será incentivado a fazer o que chamo de “repetições bônus”.
O que são repetições bônus?
Uma “repetição bônus” é uma repetição adicional de seu pequeno hábito. Portanto, se o seu pequeno hábito é dançar uma música todos os dias, você pode escolher dançar duas ou três músicas em algum dia que estiver mais inspirado, ou talvez dançar por mais alguns segundos depois que a música terminar.
Se o seu pequeno hábito é comer uma porção de vegetais frescos no almoço, talvez um dia você coma duas porções no almoço, ou uma porção adicional no jantar. As repetições de bônus são algo extra, e não há quantidade muito pequena ou muito grande.
Meu pequeno hábito de escrever 50 palavras por dia, algumas das vezes se torna 100 palavras ou até mesmo 5.000 palavras. Ambos são bônus. Ambos são ótimos!
As repetições bônus são sempre opcionais, NUNCA OBRIGATÓRIAS. Você sempre tem permissão para fazer seu pequeno hábito e parar por aí porque um pequeno hábito deve permanecer pequeno. Mesmo que você tenha feito repetições bônus por 57 dias consecutivos, você pode e deve sempre se preocupar com o pequeno hábito. Uma exigência baixa e um teto alto são perfeitos para consistência e potencial para o seu crescimento ilimitado.
Mude pequenos hábitos para conseguir emagrecer
O pequeno hábito é a base da nossa estratégia. Isso garante que você desenvolverá um novo hábito (que o beneficiará por toda a vida). As repetições bônus são uma saída para qualquer excesso de motivação ou coragem que você possa ter em um determinado dia.
Essa metodologia se adaptará a você diariamente. Perceba que todos os outros planos e programas de emagrecimento que você encontrará apresentam uma meta fixa e alta. Por exemplo, uma dieta tradicional inclui uma lista de alimentos que você pode comer e alguns que não. Se você tiver sorte, receberá um único “dia de lixo” por semana. Mas e se você não precisar de um dia de trapaça? E se você precisar de dois? Você tem que se adaptar ao programa e não ele a você.
A estrutura tradicional dos programas de emagrecimento pressiona você a enfrentar o desafio todos os dias. E nos dias em que não for capaz de fazê-lo?
Você ficará mal consigo mesmo e se sentirá derrotado. Isso tá errado! MUITO ERRADO!
Ficar fazendo dieta não ajudará você emagrecer
Dietas, muito provavelmente, tem a maior taxa de abandono de todas as atividades, o que diz muito sobre ela e pouco sobre as pessoas que a experimentam. Na busca por metas tradicionais, o início marca o ponto mais alto de motivação.
Essa motivação é drenada lentamente com o passar do tempo e praticamente destruído assim que ocorre a primeira falha.
A estratégia de mudança por pequenos hábitos é oposta. Está enraizado na positividade e projetada para que você alcance o sucesso todos os dias. Quando você tem sucesso todos os dias, seu nível de confiança, auto eficácia e motivação sempre irá crescer.
No próximo post explicaremos porque fazer dieta não se resume apenas em carboidratos, gordura e calorias.
Leia também o post “Emagreça com Pequenas e Simples Mudanças”!
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Contribuição na criação do material
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
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