Dor Lombar: Conheça os melhores exercícios para fortalecer a lombar

Está com dor na lombar? Conheça os melhores exercícios para fortalecer a lombar. Confira!

Antes de mais nada, destacamos que se você tiver qualquer dúvida ou se tiver dificuldade de entender as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e, ainda, falar com um personal trainer ou nutricionista.

Dor nas costas ou lombalgia?

As vezes as pessoas confundem qualquer dor nas costas com lombalgia, mas será que existem mesmo diferenças entre ambas?

A dor nas costas é um problema comum na vida das pessoas –de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), de cada dez indivíduos, oito têm ou terão o desconforto ao longo da vida.

Dores na região lombar são, cada vez mais, frequentes e afetam não somente pessoas com idade mais avançada, o público mais jovem (incluindo crianças e adolescentes) também manifesta queixas recorrentes nas academias.

A lombalgia, normalmente, requer maior atenção e acarreta sintomas que sem o fortalecimento e tratamento correto da região lombar, podem ser permanentes, prejudicando a sua qualidade de vida.

O que é lombalgia?

A dor lombar ou lombalgia é o conjunto de manifestações dolorosas que acometem a região inferior da coluna vertebral (coluna lombar), próxima à bacia. Ou seja, a dor lombar não é uma doença, propriamente dita, mas um sintoma de problemas clínicos diferentes. 

Dessa forma, a dor lombar pode estar sendo desencadeada por inúmeros fatores, inclusive localizados em outros pontos do corpo (dor referida).

Para ter certeza se é mesmo lombalgia e tratar o problema da melhor forma possível, SEMPRE consulte um médico, fisioterapeuta ou profissional de educação física.

Principal causa da dor lombar (lombalgia)

O sedentarismo, ficar muito tempo imóvel e o cigarro também prejudica a saúde da nossa coluna.

O cigarro, por exemplo, tem a capacidade de causar o desgaste do disco intervertebral, favorecendo um envelhecimento do mesmo devido à redução da oferta de nutrientes causada pela diminuição da circulação sanguínea.

Como evitar as dores lombares

Uma ótima forma de evitar as dores na região lombar e também de preservar a coluna é o fortalecimento da de toda a estrutura muscular, pois quanto mais forte os músculos das costas, menos você sobrecarregará a região.

Confira abaixo os melhores exercícios para fortalecer a região lombar

Dor Lombar: Conheça os melhores exercícios para fortalecer a lombar

• Superman (Extensão Lombar)
• Prancha Baixa
• Prancha Lateral – Abre e Fecha
• Prancha Superman
• Ponte com Chute
• Extensão Lombar na Cadeira (caixa)

Confira também a PlayList com vários treinos de Treino Para Emagrecer e Fazer em Casa.

 Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal noyoutube

Precisando de ajuda para perder peso?

Para te ajudar a começar (ou recomeçar 😁) agora a treinar, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Assim você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar.

De fato tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

SIGA A GENTE

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.