Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para Fazer em Casa – 01

Antes de você começar a fazer nosso Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa, gostaríamos de explicar que cardio ou treinamento cardiovascular é todo exercício físico que aumenta sua frequência cardíaca.

O principal objetivo desse tipo de treino é queimar calorias e adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios do treino tabata de glúteo, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um personal trainer ou nutricionista.

Vídeo do Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Os exercícios do Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 3 a 5, caso sinta-se confortável.

Circuito Tabata

• Preparação: 10s
• Execução: 20s
• Descanso: 10s
• Exercícios: 8

O vídeo contem 1 volta no circuito e você poderá repeti-lo de 2 ou mais vezes, dependendo da sua capacidade física.

Lista de exercícios

1. Deslocamento Frente e Costas
2. Toque no Calcanhar
3. Dentro e Fora Rápido
4. Skipping – Elevação de Joelho
5. Deslocamento Lateral – Mão no Chão
6. Salto Frente e Costas
7. Polichinelo
8. Escalador

Benefícios Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

• Aumenta a quantidade de hemoglobina no sangue, o que permite levar mais oxigênio para o corpo todo;
• Fortalece o sistema cardiorrespiratório;
• Melhora a quantidade de mitocôndrias dentro das células, o que melhora a absorção do oxigênio;
• Aumenta a resistência física;
• Ajuda a emagrecer e manter o bom condicionamento físico;
• Previne doenças no coração e no sistema respiratório.

O que é o método TABATA?

Você treinou ou ouviu falar do método Tabata? Para quem não tem muito tempo para treinar, o Tabata é uma forma ideal de treino.

O Método Tabata foi criado pelo pesquisado japonêss Izumi Tabata. O protocolo é de um treino intervalado de alta intensidade inicialmente usado pela equipe de patinação do Japão.

Benefícios do Treino Tabata

1. Queima de gordura:
   • Para lidar com a intensidade de treinos como o tabata, o corpo aumenta o metabolismo basal. Qualquer aumento nessa taxa aumenta também a quantidade de gordura queimada pelo corpo, mesmo no período de repouso.
2. Aumento da massa magra:
   • Os exercícios propostos pelo método tabata, estressam o tecido muscular e exigem que o corpo exerça a recuperação dessas fibras, proporcionando o ganho de massa muscular.
3. Aumento das capacidades anaeróbias e aeróbias:
   • O cientista Izumi Tabata realizou estudo com o método, que apontou aumento de 14% na capacidade aeróbica e de 28% na capacidade anaeróbica dos participantes. Essas características correspondem aumento da resistência como um todo.

Confira 8 dicas essenciais para começar o Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa

Em primeiro lugar, para iniciar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco.

Nesse sentido, sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

Separe um Espaço

Por exemplo, a sala, o quarto, o quintal, a praça. Posteriormente, é importante tirar objetos que aumentam o risco de acidentes. Por fim, cuidado com pisos escorregadios e tapetes.

1 – Estabeleça uma Rotina

Com a finalidade de não “esquecer” de treinar ou priorizar outras atividades, é importante que você reserve dias e horários específicos para fazer o Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa.

2 – Monitore seu treino

Ao propósito de monitorar seu desempenho, utilize o aplicativo do Meu Treino Perfeito, pois você conseguirá verificar facilmente seu treino Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa, rotina e atividades. Além disso te ajudará a se manter motivado.

3 – Faça um Aquecimento

Simule, em ritmo lento, gestos básicos que serão executados antes de começar pra valer. Desse modo você minimizará a probabilidade de lesões incômodas.

4 – Fique Atento a Sintomas

Com o intuito de colocar a saúde sempre em primeiro lugar, se exibir mal-estar, falta de ar, febre ou outros desconfortos, pare e ligue para um médico.

5 – A Ordem e o Esforço

Veja o circuito todo antes de iniciar, porque o descanso entre uma atividade e outra é curto. Depois de dar uma nota de 0 a 10 sobre o esforço exigido, procure chegar a 7. Consequentemente, se estiver bem, acelere um pouco.

6 – O Tempo

Todo exercício do Treino Tabata de Cardio – Aeróbico para fazer em casa tem uma duração que pode variar de acordo com o treino.

Por exemplo… Procure fazer o exercício durante todo o tempo e se não estiver conseguindo, DIMINUA A INTENSIDADE. O importante é não parar antes do tempo acabar.

7 – O Descanso

Pare e descanse pelo tempo informado e procure se preparar para o exercício seguinte do circuito.

Por exemplo, se o tempo de descanso não estiver sendo o suficiente para você, descanse um pouco mais. Você vai adquirir o condicionamento físico aos poucos e não do dia para noite.

8 – O Circuito

Em resumo, cada sequência deve ser feita de forma completa, mesmo que você leve mais tempo que o necessário para descanso ou precise diminuir a intensidade.

Se por algum motivo estiver se sentindo mal ou tendo algum desconforto, pare os exercícios entre em contato conosco. Nós temos o melhor Personal Trainer e Nutricionista Online para lhe ajudar.

Confira também a PlayList com vários treinos de glúteo online para fazer em casa.

Dica Fitness

Em resumo, no post abaixo você vai conferir os benefícios da atividade física.

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.