3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

Assista o vídeo do Nutricionista Rodrigo Zanetti e confira os 3 erros mais comuns que as pessoas cometem em dietas para hipertrofia.

 

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3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

Consumir alimentos com alta densidade calórica, como pizzas e lanches, sem se importar com o ganho de gordura corporal.

O número de calorias é essencial para o crescimento muscular, pois para crescer, você precisa consumir mais calorias do que gasta diariamente.

Porém, se você consumir mais calorias do que gasta de forma desequilibrada, você vai ganhar mais gordura do que massa muscular, que não é o objetivo, ou seja, de onde vêm as calorias consumidas é tão importante quanto as quantidades delas.

O equilíbrio entre o consumo de proteína, carboidrato e gordura é fundamental para que o ganho de massa muscular não seja acompanhada do acúmulo de gordura corporal.

Deixar de consumir fibras

As fibras alimentares podem ser definidas como um conjunto de substâncias derivadas de vegetais que são resistentes à digestão e absorção no intestino delgado humano, com fermentação completa ou parcial no intestino grosso, ou seja, a fibra é uma parte do alimento que não é absorvida e passa direto pelo intestino.

Além de não fornecerem calorias, elas diminuem a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares, e causam sensação de saciedade prolongada, afinal, permanecem no estômago juntamente com os outros nutrientes por mais tempo, retardando a sensação de fome e o consumo de mais calorias.

Como em geral são encontradas em alimentos de baixo teor calórico, como frutas e verduras, automaticamente ao optar por uma alimentação rica em fibras, o consumo de calorias será reduzido.

As fibras também têm o poder de regular o trânsito intestinal. Mas para isso é necessária a ingestão suficiente de água.

As chamadas fibras insolúveis, encontradas nos pães integrais, cereais, cenouras, couve e na casca da maçã, aumentam o trânsito intestinal, diminuindo a constipação.

Já as fibras solúveis, que têm como fonte a aveia, farinha de aveia, feijões, ervilhas, frutas cítricas, maçãs e framboesas, diminuem o trânsito intestinal, contribuindo para a qualidade de vida das pessoas que têm o intestino solto e freqüentes diarreias. E ainda essas fibras têm efeito positivo sobre a mucosa e a microbiota intestinal, fortalecendo as bactérias benéficas, que são essenciais para proteger esse órgão contra infecções.

Monotonia alimentar e restrição a micronutrientes. O erro mais comum!

Por mais que você faça os cálculos e encontre uma dieta específica para a hipertrofia, precisamos de variação de nutrientes.

É a velha máxima de que não devemos comer somente frango com batata doce quando queremos a hipertrofia.

Quanto mais sua dieta for variada, sem perder a qualidade, melhor será o resultado.

Isso porque até mesmo os alimentos indicados para a dieta para a hipertrofia, apresentam limitações em algum nutriente.

Variar a sua ingestão de alimentos, faz com que você tenha uma melhor absorção e faz com que seu corpo não fique “adaptado” demais.
Alguns alimentos precisam ser consumidos em determinados períodos e depois, deixados um pouco de lado.

Sempre haverá um bom substituto, uma variação que cairá bem para seu gosto.

 

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Personal Trainer Camila Almeida