Leg Press 45
Leg Press 45 – O leg é um equipamento muito utilizado, se não o mais utilizado na academia, para trabalhar os músculos das pernas (membros inferiores). Dentre os vários tipos de legpress, o que muda é a forma de executar o exercício em cada um deles. A máquina pode e deve ser ajustada para cada pessoa, de acordo com os objetivos do treino. Confira abaixo as dicas de como fazer esse exercício.
Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Leg Press 45:
- Primeiramente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o glúteo.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o glúteo.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de glúteo, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Leg Press 45:
Classificação do Exercício Leg Press 45
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados no Exercício Leg Press 45
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Glúteo |
| Quadríceps | Primário | Quadríceps |
| Posterior de coxa | Secundário | Posterior de coxa |
Dicas do Exercício Leg Press 45
- Posicione os pés afastados na largura dos ombros.
- Mantenha as costas apoiada no banco.
- Execute em um ritmo confortável.
Benefícios do Exercício Leg Press 45
- Definição muscular.
- Fortalecimento dos músculos do membro inferior.
- Alto gasto calórico.
- Reduz gordura corporal.
- Tonificação muscular.
- Diminuição de celulites.
Quais as variações do Leg Press?
Existem algumas variações que podem ser feitas no exercício de Leg Press. Vamos analisar algumas delas.
Leg Press 45 com Posição Normal dos Pés
Esta é a forma mais comum, com os pés paralelos no meio da plataforma. Trabalha bem os quadríceps, se empurrar mais com o meio do pé, ou os glúteos, se utilizar os calcanhares.
Leg Press 45 com Posição Sumô
Os pés ficam abertos, apontando para fora e afastados entre si. Desta forma vai trabalhar melhor os músculos adutores, os isquiotibais e os quadris internos.
Leg Press 45 com Posição Pé de Pato
Nesta variação, os pés ficam com os calcanhares juntos e apontando como um relógio marcando dez minutos para as duas.
Assim vai trabalhar melhor os glúteos e o Vasto médio oblíquo;
Leg Press 45 com Postura estreita na Plataforma Alta
Os pés ficam juntos na parte de cima da plataforma, visando trabalhar melhor os isquiotibiais e os glúteos.
Esta posição favorece a colocar mais peso, mas, pessoas menores podem achar dificuldade em realizar o movimento completo;
Leg Press 45 com Postura estreita na Plataforma Baixa
Semelhante ao acima, mas, com os pés juntos posicionado na parte mais baixa possível da plataforma.
Pode ser feito com os calcanhares ou o peito do pé. Trabalha bem os quadríceps.
Leg Press 45 com Perna Única
Mantém a pélvis em posição neutra e é ótimo para trabalhar as pernas individualmente. Trabalha muito bem os glúteos.
Comece sem pesos no aparelho e vá acrescentando aos poucos, até chegar ao limite, e depois troque de perna.
Nós temos ainda o Leg Press Linear e o Angular. O linear não altera o ângulo durante o movimento de descarga de peso.
Deste jeito, as articulações dos joelhos são trabalhadas na proporção de 1 para 1, ou seja, cada grau de flexão dos joelhos equivale a 1 grau de flexão dos quadris.
A posição inicial pede um ângulo de aproximadamente 90 graus. Isto quer dizer que vai empurrar o peso para cima.
Conheça os benefícios de treinar os músculos das pernas:
- Ajuda no Emagrecimento;
- Proporciona um aumento dos níveis de testosterona;
- Facilita as tarefas do dia a dia;
- Evita dores nas costas;
- Aumenta a queima de calorias ao longo do dia;
- Acelera seu metabolismo.
Mais de 200 Vídeos de Exercícios para as Pernas
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Dica Fitness
Treino de Perna para Fazer em Casa
Repita o circuito 3x com 10 segundos de descanso entre cada exercício.
IMPORTANTE: Faça o máximo de repetições que conseguir durante 30 segundos
- Agachamento
- Afundo (cada perna)
- Avanço Lateral (cada perna)
- Agachamento Sumô
- Agachamento com Salto
- Avanço (cada perna)
- Agachamento Plié (cada perna)
- Elevação de Quadril (cada perna)
Nós vamos te ajudar alcançar seu objetivo!
Se você está cansando daqueles chatos e que não funcionam ou até mesmo está precisando de uma motivação extra para treinar, saiba que nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
