Manguito Interno na Polia

Manguito Interno na Polia é um excelente exercício para o treino de ombro. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

---

Confira as dicas de como executar o exercício Manguito Interno na Polia:

1. Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os ombros.
2. Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os ombros.
3. Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
4. Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de ombro, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
6. Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

---

Confira o vídeo com a execução do exercício Manguito Interno na Polia:

---

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Infraespinhal	Primário	Costas
Supraespinhal	Primário	Costas
Subescapular	Primário	Costas
Redondo menor	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Ombro

 

Dicas

• Mantenha o cotovelo próximo ao tronco.
• Realize o movimento de rotação de ombro.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.
• Mantenha a coluna reta.

 

Benefícios do Exercício

• Fortalece os músculos que protegem a articulação do ombro.
• Previne lesões.
• Reabilita lesões na articulação.
• Melhora a postura.
• Correção de desequilíbrio muscular.
• Melhora a resistência muscular.

 

Importância do treino de ombro

Treinar os ombros é tão importante quanto treinar qualquer outro grupo muscular do corpo, isso porque os músculos e articulações que constituem os ombros são importantes para garantir estabilidade e força aos membros superiores e permitir movimentos como levantar os braços e mexê-los para frente, trás e lado.

É importante que além dos ombros sejam treinados bíceps, tríceps e antebraços para que haja melhores resultados relacionados ao processo de hipertrofia e diminuição da flacidez, por exemplo.

Além disso, é recomendado que se tenha acompanhamento de um profissional capacitado para adaptar cada exercícios aos objetivos individuais e tipo de corpo, além de fazer seguimento com um nutricionista, para adaptar a alimentação.

---

Por que treinar os ombros?

Porque treinar os ombros ajuda fortalecer os músculos, tendões e ossos da região, trazendo benefícios funcionais, estéticos e principalmente de saúde. Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar os ombros?

---

Dica Fitness: Pare de complicar sua nutrição!

• Não importa se você come somente 1 REFEIÇÃO POR DIA.
• Você vai emagrecer se tiver um déficit calórico. NÃO HÁ ATALHOS.
• Beba BASTANTE água.
• Nenhum alimentos é PROIBIDO se você come com moderação.
• Micronutrientes não afetam o emagrecimento, mas são MUITO importantes para sua saúde.
• Não existe uma contagem de macro perfeita. Encontre o que funciona PRA VOCÊ!
• Você pode comer antes de DORMIR.
• A ingestão adequada de gordura boa é necessário, especialmente para MULHERES.
• Low Carb e Jejum intermitente não são MÁGICAS, mas eles realmente funcionam.
• Você não precisa enlouquecer e ficar contando suas CALORIAS. O segredo está na reeducação alimentar.

---

Precisando de um treino para fortalecer os ombros?!

Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.

Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!

Gostou?! Então bora começar!

---

 Siga o Meu Treino Perfeito

      

---

Gostou do post?! Curta e compartilhe.

Se você gostou das nossas dicas e conteúdo, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

---

 Você é um personal trainer?

• Primeiramente, se você precisa melhorar o atendimento e experiência do seus clientes de personal trainer online (consultoria online), saiba que nossos conteúdos e aplicativos estão disponíveis para todos os nossos parceiros de forma gratuita. Para mais informações entre em contato com a nossa equipe.
• Nosso objetivo é sempre entregar o melhor conteúdo para os internautas, sendo assim, se você (profissional de educação física ou nutricionista) tiver qualquer críticas ou sugestões, por favor, fique à vontade para entrar em contato com nossa equipe e fazer sua contribuição. Se a sugestão for aceita, nós divulgaremos seu nome.
• É importante destacar que os vídeos e imagens desse site somente poderão ser utilizado pelo personal trainer ou nutricionista que esteja devidamente cadastrado e ativos no aplicativo Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizado em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais. 

---

Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida