Posterior de Ombro na Polia

Posterior de Ombro na Polia é um ótimo exercício para o treino de ombro. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício Posterior de Ombro na Polia:

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os ombros.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os ombros.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de ombro, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Veja o vídeo e aprenda como fazer o exercício Posterior de Ombro na Polia:

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Deltóides	Primário	Ombro

Dicas

Segure nas extremidades do aparelho.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Mantenha a coluna reta.
Posicione a polia na altura dos ombros.

Benefícios do Exercício

Melhora a postura.
Fortalecimento dos músculos do membro superior.
Definição muscular.
Melhora a resistência muscular.
Auxilia nas atividades do cotidiano.

Como evitar lesões no ombro?

O músculo do ombro pode ser lesionado por diversas razões e as mais comuns são:

Movimentos inadequados;
Falta de fortalecimento;
Instabilidade articular (o único que pode ser de ordem genética)

Você deve tomar alguns cuidados importantes durante o treino de ombro, para que não ocorram lesões nas articulações. Confira:

Flexibilidade

Quando o ombro está mais forte e com boa flexibilidade ele tende a ter muito menos lesões. Faça alguns alongamentos específicos para ajudar na sua flexibilidade.

Cargas

Não exagere na carga durante os treinos de ombro! Esse é o erro mais comum cometido pelos praticantes de musculação. Treinar com uma carga excessiva aumenta instabilidade e impacto na na região dos ombros, por conta disso seu risco de lesão aumenta.

Manguito rotador

Este é o item mais importante! Recomenda-se que em sua planilha de treinos, você tenha estes exercícios específicos para o fortalecimento do seu manguito rotador (feitos pelo menos 2 vezes por semana) e sempre no final do treino de ombro.

Por que treinar os ombros?

Porque treinar os ombros ajuda fortalecer os músculos, tendões e ossos da região, trazendo benefícios funcionais, estéticos e principalmente de saúde. Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar os ombros?

Dica Fitness: Verdades sobre a gelatina

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Personal Trainer Camila Almeida