Manguito Interno na Polia
Manguito Interno na Polia é um excelente exercício para o treino de ombro. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.
Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Manguito Interno na Polia:
- Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os ombros.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os ombros.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de ombro, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Manguito Interno na Polia:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Infraespinhal | Primário | Costas |
| Supraespinhal | Primário | Costas |
| Subescapular | Primário | Costas |
| Redondo menor | Primário | Costas |
| Deltóides | Secundário | Ombro |
Dicas
- Mantenha o cotovelo próximo ao tronco.
- Realize o movimento de rotação de ombro.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
- Mantenha a coluna reta.
Benefícios do Exercício
- Fortalece os músculos que protegem a articulação do ombro.
- Previne lesões.
- Reabilita lesões na articulação.
- Melhora a postura.
- Correção de desequilíbrio muscular.
- Melhora a resistência muscular.
Importância do treino de ombro
Treinar os ombros é tão importante quanto treinar qualquer outro grupo muscular do corpo, isso porque os músculos e articulações que constituem os ombros são importantes para garantir estabilidade e força aos membros superiores e permitir movimentos como levantar os braços e mexê-los para frente, trás e lado.
É importante que além dos ombros sejam treinados bíceps, tríceps e antebraços para que haja melhores resultados relacionados ao processo de hipertrofia e diminuição da flacidez, por exemplo.
Além disso, é recomendado que se tenha acompanhamento de um profissional capacitado para adaptar cada exercícios aos objetivos individuais e tipo de corpo, além de fazer seguimento com um nutricionista, para adaptar a alimentação.
Por que treinar os ombros?
Porque treinar os ombros ajuda fortalecer os músculos, tendões e ossos da região, trazendo benefícios funcionais, estéticos e principalmente de saúde. Continue lendo no link abaixo….
Dica Fitness: Pare de complicar sua nutrição!
- Não importa se você come somente 1 REFEIÇÃO POR DIA.
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- Beba BASTANTE água.
- Nenhum alimentos é PROIBIDO se você come com moderação.
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Precisando de um treino para fortalecer os ombros?!
Em busca de um treino que REALMENTE dê resultados?! Nós do portal Meu Treino Perfeito temos a solução. Nós vamos te indicar o melhor personal trainer online e nutricionista para te ajudar, além é claro de oferecemos um período grátis para você experimentar.
Você terá acesso ao melhor programa de exercícios voltado especificamente para hipertrofia, definição muscular ou emagrecimento. Por fim, você também receberá um cardápio específico com a dieta a ser seguida. Gostou?! Então bora começar!
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
