Desenvolvimento de Ombro Alternado com Halteres
Desenvolvimento de Ombro Alternado com Halteres é um excelente exercício para o treino de ombro. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.
Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Desenvolvimento de Ombro Alternado com Halteres:
- Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os ombros.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os ombros.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de ombro, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Desenvolvimento de Ombro Alternado com Halteres:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Deltóides | Primário | Ombro |
Dicas
- Segure cada halter com uma mão.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
- Mantenha a coluna reta.
Benefícios do Exercício
- Correção de desequilíbrio muscular.
- Trabalha cada lado de maneira individual.
- Melhora a postura.
- Melhora a funcionalidade da articulação.
- Definição muscular.
- Auxilia nas atividades do cotidiano.
Como evitar lesões no ombro?
O músculo do ombro pode ser lesionado por diversas razões e as mais comuns são:
- Movimentos inadequados;
- Falta de fortalecimento;
- Instabilidade articular (o único que pode ser de ordem genética)
Você deve tomar alguns cuidados importantes durante o treino de ombro, para que não ocorram lesões nas articulações. Confira:
Flexibilidade
Quando o ombro está mais forte e com boa flexibilidade ele tende a ter muito menos lesões. Faça alguns alongamentos específicos para ajudar na sua flexibilidade.
Cargas
Não exagere na carga durante os treinos de ombro! Esse é o erro mais comum cometido pelos praticantes de musculação. Treinar com uma carga excessiva aumenta instabilidade e impacto na na região dos ombros, por conta disso seu risco de lesão aumenta.
Manguito rotador
Este é o item mais importante! Recomenda-se que em sua planilha de treinos, você tenha estes exercícios específicos para o fortalecimento do seu manguito rotador (feitos pelo menos 2 vezes por semana) e sempre no final do treino de ombro.
Por que treinar os ombros?
Porque treinar os ombros ajuda fortalecer os músculos, tendões e ossos da região, trazendo benefícios funcionais, estéticos e principalmente de saúde. Continue lendo no link abaixo….
Dica Fitness: O que você acha que engorda e o que realmente engorda
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
