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Abdominal Oblíquo com Perna Dupla

Abdominal Oblíquo com Perna Dupla

Leia as informações e aprenda como executar o exercício Abdominal Oblíquo com Perna Dupla. Dica… Primeiramente leia todas as informações do post, em seguida assista o vídeo e por fim, é importante destacar que…

O portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer Online e também com um Nutricionista.

 

Passo a passo completo de como fazer o exercício Abdominal Oblíquo com Perna Dupla:

  1. Comece lendo as informações do post sobre o exercício abdominal.
  2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o abdômen.
  3. Com objetivo de corrigir possíveis falhas, antes de sair executando os movimentos do exercício, faça os educativos.
  4. Assim também procure fazer o exercício de mobilidade na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
  5. Entretanto, se você não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
  6. Além disso, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
  7. Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

 

Vídeo da execução do exercício Abdominal Oblíquo com Perna Dupla:

   

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
AbdômenPrimárioCore

 

Dicas

  • Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
  • Mantenha as pernas juntas.
  • Movimente as pernas e o tronco ao mesmo tempo.

 

Benefícios do Exercício

  • Reduz as medidas da cintura.
  • Fortalecimento dos músculos do tronco.
  • Melhora a resistência muscular.
  • Definição muscular.

 

Quais os riscos do acúmulo de gordura localizada na região da barriga?

A gordura localizada no abdômen é considerada um fator de alto risco para diversas morbidades e se encontra associada a efeitos deletérios tais como:

  • Níveis altos de triglicerídeos;
  • Baixos níveis do bom colesterol (HDL);
  • Resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis glicêmicos (Diabetes);
  • Aumento da gordura hepática, prejudicando a formação de hormônios, vitaminas e substâncias que atuam no metabolismo das gorduras;
  • Hipertensão arterial como consequência do aumento da viscosidade do sangue são exemplos do que esta gordura pode causar no organismo.

 

5 Benefícios de um core fortalecido:

  1. Aumenta o desenvolvimento da potência muscular:
    Um core fortalecido e estabilizado permite que mais potência seja gerada e transferida através da cadeia cinética. Por exemplo, quando o nosso corpo sofre mudanças de direção ou de aceleração, a potência pode ser um fator determinante entre o sucesso e falha de um movimento.
  2. Melhora a eficiência e a estabilidade do corpo:
    A maioria dos grandes grupos musculares superiores e inferiores do corpo estão ligados à coluna ou pélvis. Fortalecer esta “âncora” vai garantir uma plataforma mais estável, permitindo que os movimentos sejam mais eficientes e com maior potência nos nossos membros.
  3. Melhora o equilíbrio:
    Um core fortalecido promove o nosso centro de equilíbrio, mantendo a coluna vertebral e a pélvis estabilizadas, enquanto os músculos dos braços, ombros e pernas estão em movimento.
  4. Reduz o risco de lesão:
    Um core enfraquecido pode levar a uma sobrecarga nas extremidades do corpo, causando lesões em certas situações. Os músculos do core quando fortalecidos, eficientes e estáveis são capazes de absorver e converter o movimento com mais força, causando menos stress nas extremidades do corpo.
  5. Melhora adaptações neurais:
    O treino do core produz padrões de recrutamento neurais, tornando-os muito mais eficientes, ativação mais rápida do sistema nervoso, sincronização das unidades motoras melhoradas, assim como uma diminuição de reflexos neurais inibitórios.

  

O que é percentual de gordura?

O percentual de gordura do corpo é simplesmente a porcentagem de gordura que o corpo tem. O peso corporal total inclui os valores da gordura corporal e da massa magra (músculos, orgãos, sangue, e tudo mais).

Continue lendo no link abaixo….

  

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida

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