Atividades Físicas para Fazer na Quarentena

Confira nesse post Atividades Físicas para Fazer na Quarentena. O Treino também pode ser feito em casa de forma fácil e segura! Bora começar?!

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre os exercícios, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e falar com um personal trainer ou nutricionista.

 

Dica de Como fazer esse treino:

Para começar uma rotina de exercícios físicos, basta separar 15 a 20 minutos do seu dia e estabelecer uma série de exercícios que contemple o corpo todo: braços, pernas e tronco. Sugerimos que você inicie as atividades fazendo apenas o circuito somente 1 vez e depois vá aumentando o número progressivamente nos dias seguintes.

 

Treino Circuito

Repita o circuito 3x  segundos com 15 segundos de descanso entre cada exercício.

• Polisapato – 40 segundos
• Salto Frente e Costas – 40 segundos
• Agachamento Dentro e Fora – 40 segundos
• Deslocamento Frente e Costas – 40 segundos
• Agachamento com Burpee Invertido – 40 segundos
• Prancha Diamante – 40 segundos

 

10 dicas fitness para iniciantes

1. Ninguém na academia paga suas contas. Treine no seu tempo e
   intensidade, mantendo SEMPRE o foco.
2. Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
3. Resultados não acontecem do dia para a noite. Faça as coisas com calma e NÃO PROCURE ATALHOS!
4. Não sinta vergonha de registrar seu progresso. TIRE FOTOS de você mesmo, pois isso te ajudará a acompanhar o progresso.
5. O que você vê no espelho não é o que outras pessoas veem.
   VOCÊ é de longe seu maior crítico.
6. Não se preocupe muito com o peso da balança. Seu corpo pode
   estar trocando gordura por músculo. E isso é MUITO BOM!
7. Foque em fazer o movimento corretamente e siga sempre a
   orientação do PERSONAL TRAINER.
8. Faça AVALIAÇÃO FÍSICA no início e de 3 em 3 meses para
   poder acompanhar sua evolução.
9. O que funciona para algumas pessoas, pode não funcionar pra
   você. Siga seu PRÓPRIO CAMINHO.
10. Sempre lembre-se que existe muito mais na vida do que
    SOMENTE academia e dieta.

 

Mais de 500 vídeos de treinos e exercícios! Inscreva-se em nosso canal no youtube

 

 

Precisando de ajuda para treinar na quarentena?

Para te ajudar começar (ou recomeçar 😁) agora a treinar durante a quarentena, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá um treino perfeito e também um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

Gostou?! Então bora começar!

 

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Aline Correa