Afundo com Elevação de Perna na Caixa

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Afundo com Elevação de Perna na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Afundo com Elevação de Perna na Caixa?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Primário	Posterior de coxa
Quadríceps	Primário	Quadríceps
Adutores	Secundário	Quadríceps
Flexores de quadril	Secundário	Quadríceps
Panturrilha	Secundário	Posterior de coxa
Abdômen	Secundário	Core

 

Dicas

• Antes da execução verifique a sobre carga suportada pelo caixote.
• Tome cuidado com a estabilização do caixote, para que não se mova.
• Realize educativos antes de iniciar o exercício.
• Mantenha o peso do corpo sobre o calcanhar do pé de apoio.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

 

Benefícios do Exercício

• Maior mobilidade na articulação do quadril, joelho e tornozelo.
• Diminuição de problemas na coluna.
• Fortalecimento das coxas e glúteo.
• Definição muscular.
• Redução de gordura localizada.
• Redução de celulites.
• Melhora a coordenação motora.
• Maior tônus muscular.

 

Conheça os Benefícios do Exercício Afundo

Movimento muito comum no treino de pernas, o afundo é um exercício unilateral e multiarticular –o que significa que envolve vários músculos ao mesmo tempo, como os das coxas e do bumbum. Clique e saiba mais!

Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações

 

Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
• Fortalecimento dos ossos e articulações.

 

Precisando de um treino eficaz e eficiente?!

Para te comprovar que temos o melhor personal trainer para lhe atender, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

Gostou?! Então bora começar!

 

Siga a Gente

      

 

Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!

 

Você é um personal trainer?

• Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.