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Flexão de Braço Declinada na Caixa

Flexão de Braço Declinada na Caixa

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Flexão de Braço Declinada na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Flexão de Braço Declinada na Caixa?

  1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
  2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
  3. Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
    1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
    2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
  4. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
  5. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
  6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
Peitoral.PrimárioPeito
Deltóides.PrimárioPeito
Tríceps.SecundárioPeito

 

Dicas

  • Coloque o equipamento em uma superfície reta.
  • Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
  • Aumente a intensidade progressivamente.

 

Benefícios do Exercício

  • Aumento da massa magra.
  • Enrijecimento do peitoral, tríceps e ombro.
  • Melhora a resistência muscular.

 

Flexão de Braço – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Isso permite que o exercício seja feito em qualquer lugar, sem depender de equipamentos. Acesse o link abaixo para saber mais…

 

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

  • Melhora em quadros de depressão;
  • Emagrecimento (Controle de peso);
  • Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
  • Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
  • Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
  • Melhora da qualidade do sono;
  • Redução do estresse;
  • Aumento da expectativa de vida;
  • Redução da Ansiedade;
  • Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
  • Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
  • Melhora da saúde mental e do humor;

 

Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!

Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.

Gostou?! Então bora começar!

 

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