Swing Lateral com Clean com Kettlebell

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Swing Lateral com Clean com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Swing Lateral com Clean com Kettlebell:

Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Grande dorsal	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Bíceps	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
Aumente a intensidade progressivamente.

Benefícios do Exercício

Alto gasto calórico.
Melhora a coordenação motora.
Melhora mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
Diminuição de gordura corporal.
Fortalecimento dos músculos do tronco, membros inferiores e superiores.
Redução de dores na coluna.
Melhora a postura.
Trabalha cada lado de forma individual.
Trabalha potência.

DICA FITNESS – Kettlebell

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

O que é Kettlebell?

5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

Aumento de Força;
Aumento de Potência;
Estabilização do tronco e força rotacional;
Resistência muscular e cardiovascular;
Perda de gordura.

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5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Para aproveitar todos os benefícios do treino com o Kettlebell, você precisará de um profissional de educação física especialista nesse tipo de treinamento, mas não se preocupe… Nós vamos te ajudar a encontrar o melhor personal trainer.

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