Swing Lateral com Uma Mão com Arranque com Kettlebell

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Swing Lateral com Uma Mão com Arranque com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

 

Como fazer o exercício Swing Lateral com Uma Mão com Arranque com Kettlebell:

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Quadríceps	Secundário	Quadríceps
Deltóides	Secundário	Costas
Grande dorsal	Secundário	Costas

 

Dicas

• Execute o movimento em um ritmo confortável.
• Aumente a intensidade progressivamente.
• Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
• Mantenha os braços estendidos.

 

Benefícios do Exercício

• Fortalecimento dos músculos do tronco.
• Definição do abdômen.
• Redução de gordura localizada.
• Melhora da mobilidade da coluna.
• Melhora mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
• Maior tônus muscular.
• Melhora a postura.

 

DICA FITNESS – Kettlebell

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

O que é Kettlebell?

 

5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

1. Aumento de Força;
2. Aumento de Potência;
3. Estabilização do tronco e força rotacional;
4. Resistência muscular e cardiovascular;
5. Perda de gordura.

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5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

 

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Para aproveitar todos os benefícios do treino com o Kettlebell, você precisará de um profissional de educação física especialista nesse tipo de treinamento, mas não se preocupe… Nós vamos te ajudar a encontrar o melhor personal trainer.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

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