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Swing Lateral com Uma Mão com Arranque com Kettlebell

Swing Lateral com Uma Mão com Arranque com Kettlebell

Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Swing Lateral com Uma Mão com Arranque com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

 

Como fazer o exercício Swing Lateral com Uma Mão com Arranque com Kettlebell:

  1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
  2. O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
  3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
  4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
  5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
  6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
  7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

  • Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOSCLASSIFICAÇÃO MUSCULARGRUPO MUSCULAR
GlúteoPrimárioPosterior de coxa
AbdômenPrimárioCore
LombarSecundárioCore
Posterior de coxaSecundárioPosterior de coxa
QuadrícepsSecundárioQuadríceps
DeltóidesSecundárioCostas
Grande dorsalSecundárioCostas

 

Dicas

  • Execute o movimento em um ritmo confortável.
  • Aumente a intensidade progressivamente.
  • Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
  • Mantenha os braços estendidos.

 

Benefícios do Exercício

  • Fortalecimento dos músculos do tronco.
  • Definição do abdômen.
  • Redução de gordura localizada.
  • Melhora da mobilidade da coluna.
  • Melhora mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
  • Maior tônus muscular.
  • Melhora a postura.

 

DICA FITNESS – Kettlebell

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

 

5 Benefícios do Kettlebell Swing no seu Treino

  1. Aumento de Força;
  2. Aumento de Potência;
  3. Estabilização do tronco e força rotacional;
  4. Resistência muscular e cardiovascular;
  5. Perda de gordura.

Acesse para saber mais!

 

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Para aproveitar todos os benefícios do treino com o Kettlebell, você precisará de um profissional de educação física especialista nesse tipo de treinamento, mas não se preocupe… Nós vamos te ajudar a encontrar o melhor personal trainer.

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Você terá acesso à um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. Tudo desenvolvido por especialistas que levarão sempre em consideração o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

  • Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
  • É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

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