Prancha Lateral Alta com Kettlebell

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício com o Kettlebell.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

 

Como fazer o exercício Prancha Lateral Alta com Kettlebell:

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
3. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core
Deltóides	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

 

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído durante a execução para melhor estabilização do tronco.
• Para facilitar o exercício mantenha o pé da perna de cima na frente.
• Para dificultar mantenha o pé da perna de baixo no chão e o pé da perna de cima fora do chão.

 

Benefícios do Exercício

• Diminuição e prevenção de dores nas costas.
• Diminuição de gordura localizada.
• Enrijecimento dos músculos do tronco.
• Definição do abdômen.
• Melhora a postura.

 

PRANCHA ISOMÉTRICA

Prancha Isométrica: Confira os benefícios e 28 vídeos de variações do exercício

 

DICA FITNESS – Kettlebell

Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.

O que é Kettlebell?

 

BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Entre os principais benefícios do treino com kettlebell podemos citar que:

• Ajuda a emagrecer;
• Melhora o condicionamento físico;
• Fortalece os músculos;
• Deixa o bumbum durinho;
• Aumenta flexibilidade e coordenação;
• É divertido;
• É feito para todos;
• Beneficia outros esportes;
• Fácil, prático e rápido.

 

APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL

Para aproveitar todos os benefícios do treino com o Kettlebell, você precisará de um profissional de educação física especialista nesse tipo de treinamento, mas não se preocupe… Nós vamos te ajudar a encontrar o melhor personal trainer.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

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