Superman no Bosu

Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Superman no Bosu:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Lombar	Primário	Core
Abdômen	Primário	Core

Dicas

Posicione o joelho e a mão de lados opostos sobre o equipamento.
Mantenha o abdômen contraído.

Benefícios do Exercício

Melhora o equilíbrio.
Fortalecimento dos músculos do tronco.
Definição das costas e do abdômen.
Auxilia nos movimentos do dia a dia
Melhora a postura.
Melhora a estabilidade da coluna.
A instabilidade potencializa o trabalho do abdômen.

DICA FITNESS 1

O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.

DICA FITNESS 2

Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

DICA FITNESS EXCLUSIVA

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