Pull Down com a Bola Tonificadora

Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

 

Como fazer o exercício Pull Down com a Bola Tonificadora:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
3. Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Grande dorsal	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Deltóides	Secundário	Costas
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

 

Dicas

• Segure a bola tonificadora com as mãos.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
• Execute o movimento em um ritmo confortável.

 

Benefícios do Exercício

• Melhora a mobilidade da coluna.
• Melhora a postura.
• Fortalecimento dos músculos do tronco.
• Definição muscular.
• Diminuição de gordura localizada.
• Melhora a flexibilidade.

 

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

 

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

• Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
• Melhora a coordenação motora;
• Aprimora habilidades funcionais;
• Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
• Prevenção de recidivas de lesões;
• Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

 

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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• É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.

 

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