Prancha Lateral no Bosu

Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Prancha Lateral no Bosu:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Confirme e respeite sempre a capacidade de carga da sua bola suíça.
Se o Bosu estiver mais inflado ou duro, ele será são mais instável.
Iniciantes devem utilizar o Bosu um pouco mais vazio, pois ele fica mais estável para execução dos exercícios.
Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Abdômen	Primário	Core
Lombar	Secundário	Core

Dicas

Posicione os pés sobre o bosu.
Posicione as mãos no chão afastadas na largura dos ombros.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

Melhora a resistência muscular.
Melhora a estabilidade da coluna.
Previne problemas nas costas.
Melhora a postura.
fortalecimento dos músculos do core.
Definição do abdômen.

DICA FITNESS 1

O bosu é um acessório que favorece o equilíbrio do corpo e tem como objetivo melhorar a capacidade física dos participantes. As atividades com bosu fortalecem os músculos inferiores e superiores em menor tempo. Isso acontece, pois ele consegue se adaptar a diferentes formas de trabalho para aperfeiçoar seu treino.

DICA FITNESS 2

Benefícios de trabalhar o Core no Bosu:

Facilita a execução dos movimentos corporais;
Melhora a postura;
Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
Melhora da composição corporal: massa magra desenvolvida ajuda na utilização de gordura como fonte de combustível;
Aumento de força, equilíbrio e a coordenação dos movimentos;
Melhora a respiração;
Evita a incontinência urinária;
Trabalho de alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdome, tronco e outros que, por exemplo, a musculação em si não favorece;
Contribui para a performance atlética.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional desenvolvido por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde, etc).

GOSTOU?! ENTÃO BORA COMEÇAR!

CURTA e COMPARTILHE!

Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando.

Facebook – Instagram – Twitter – YouTube

AVISO IMPORTANTE

Personal, se você gostou desse conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes, por favor, entre em contato com a nossa equipe.
Esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.