Flexão Nórdica
Com o vídeo e o conteúdo do post você aprenderá como fazer o exercício Flexão Nórdica. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e por último se tiver qualquer dúvida, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece dias grátis para você conversar e tirar dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.
Como fazer o exercício Flexão Nórdica?
- Antes de tudo assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Posteriormente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Por último… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| Músculo | Classificação | Grupo Muscular | Funcionalidade do Músculo no Exercício |
|---|---|---|---|
| Bíceps Femoral | Primário | Posterior de Coxas | Controla a descida e auxilia na elevação |
| Semitendinoso | Primário | Posterior de Coxas | Controla a descida e auxilia na elevação |
| Semimembranoso | Primário | Posterior de Coxas | Controla a descida e auxilia na elevação |
| Glúteo Máximo | Secundário | Glúteos | Estabilização e extensão do quadril |
| Gastrocnêmio | Secundário | Panturrilha | Auxilia na flexão do joelho |
| Sóleo | Secundário | Panturrilha | Estabilização |
| Deltoides (parte anterior) | Secundário | Ombro | Auxilia na impulsão com os braços |
| Peitorais | Secundário | Peito | Auxilia na impulsão com os braços |
| Tríceps | Secundário | Braço | Auxilia na impulsão com os braços |
| Trapézio | Secundário | Cintura Escapular | Estabilização dos ombros |
| Romboides | Secundário | Cintura Escapular | Estabilização dos ombros |
Dicas
- Posicione os joelhos afastados na largura do quadril.
- Posicione as pontas dos pés no chão.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Fortalecimento das coxas e glúteo.
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- A instabilidade recruta o trabalho do abdômen.
- Melhora a resistência muscular.
Benefícios da Flexão de Braço
Flexão de braço é um dos melhores exercícios sem pesos para ganhar força e massa muscular na porção superior do corpo. Continue a leitura no link abaixo…
Confira em nosso canal mais de 60 vídeos com variações do exercício flexão de braço.
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Personal Trainer Camila Almeida
