Afundo – Não cometa esses erros!

Fazer força na perna de trás

Utilize a perna de trás SOMENTE para equilíbrio. Não faça força nela!

A força total tem que ser na perna da frente.

Pernas muito afastadas

Isso depende muito de pessoa para pessoa, mas em via de regra, na hora que você está na parte mais baixo do movimento, o joelho da perna de trás tem que estar na linha do seu quadril.

Essa é uma das melhores formas para saber se o afastamento das pernas está correto.

Joelho ultrapassar muito a ponta dos pés

Não jogue o peso para frente quando estiver fazendo o afundo, isso fará com que o vetor de força vá para frente aumentando muito a pressão nos joelhos.

A melhor forma de você perceber se isso está ocorrendo é observando se o joelho está ultrapassando muito a ponta dos pés.

O calcanhar do pé de trás encostado no chão

O pé de trás precisa estar na ponta dos pés.

Não encoste o pé de trás no chão, pois isso fará você errar distribuição de força no movimento

Não alinhar a coluna com o quadril

A coluna precisa estar na mesma linha do quadril ou um pouco só para frente. Não exagere na inclinação para frente ou para trás.

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