Porcentagem de Gordura Ideal e Avaliação Física

Nesse post você vai descobrir com o Nutricionista Rodrigo Zanetti e o portal Meu Treino Perfeito qual a porcentagem de gordura ideal e a importância da avaliação física.

Lembre-se também que se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade as informações, você poderá acessar nosso site, se cadastrar e por último falar com um nutricionista.

Qual a porcentagem de gordura ideal?

Para você atingir a porcentagem de gordura ideal e ter o corpo saudável, além de reduzir a quantidade de alimentos ricos em gordura que ingere, recomenda-se fazer pelo menos 90 minutos de exercícios de alta intensidade por semana, como correr, jogar bola ou pular.

Você também deverá ter uma dieta balanceada e evitar alimentos com alto teor de gordura e açúcares.

O percentual de gordura ideal para homens pode variar de 10% a 14%, enquanto para mulheres varia de 17% a 20%, mas esses valores costumam aumentar com a idade e, na maioria das vezes, as mulheres são maiores.

Além disso, as pessoas que se exercitam regularmente têm menos gordura corporal do que as pessoas sedentária.

Como Calcular a Gordura Corporal

Existem várias formas de se calcular a porcentagem de gordura, mas as duas mais utilizadas são a avaliação física com adipômetro e a abalança de bioimpedância.

O balança de bioimpedância pode ser usado facilmente para avaliar a quantidade de peso corporal, água, músculo e gordura corporal. Essa medição deve ser medido com o estômago vazio ou pelo menos 1 hora após uma refeição. Tão leve quanto uma salada.

Esta medição NÃO deve ser feita durante a gravidez, após atividade física intensa, durante a menstruação, nem 5 dias antes, nem 5 dias depois da menstruação, pois os valores ficam alterados.

Já através da avaliação física com o adipômetro, são utilizadas fórmulas que levam em consideração a circunferência da pele e dobras em áreas com mais gordura corporal (como abdômen, costas, braços e coxas).

Nutricionistas e Profissionais de Educação Física podem e devem usar essas estratégias para medir a sua quantidade de gordura corporal e assim desenvolver o melhor programa alimentar e de treinamento para o seu corpo.

Porcentagem de Gordura Ideal para Homens

	20 a 29 anos	30 a 39 anos	40 a 49 anos	50 a 59 anos
Excelente / Atleta	menos de 11%	menos de 12%	menos de 14%	menos de 15%
Ótimo	11% a 13%	12% a 14%	14% a 16%	15% a 17%
Normal	14% a 20%	15% a 21%	17% a 23%	18% a 24%
Elevado	21% a 23%	22% a 24%	24% a 26%	25% a 27%
Muito elevado	mais de 23%	mais de 24%	mais de 26%	mais 27%

Porcentagem de Gordura Ideal para Mulheres

	20 a 29 anos	30 a 39 anos	40 a 49 anos	50 a 59 anos
Excelente / Atleta	menos de 16%	menos de 17%	menos de 18%	menos de 19%
Ótimo	16% a 19%	17% a 20%	18% a 21%	19% a 22%
Normal	20% a 28%	21% a 29%	22% a 30%	23% a 31%
Elevado	29% a 31%	30% a 32%	31% a 33%	32% a 34%
Muito elevado	mais de 31%	mais de 32%	mais de 33%	mais de 34%

Contudo, caso você tem mais de 60 anos, é normal ter uma porcentagem de gordura superior aos valores acima e, por isso, é importante que o nutricionista relacione o valor com a alimentação e atividade física do idoso.

Para garantir saúde, é muito importante que você mantenha a quantidade de gordura corporal dentro dos valores ideias. O controle do percentual de gordura também ajuda proteger os órgãos internos e manter a temperatura do corpo ideal

Dica Fitness

Em resumo, no post abaixo você vai aprender os 3 erros mais comuns que as pessoas cometem em dietas para hipertrofia.

3 erros mais comuns em dietas para hipertrofia

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