Rotação com a Bola Tonificadora
Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação com a Bola Tonificadora. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil
Como fazer o exercício Rotação com a Bola Tonificadora?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de utilizar a bola tonificadora:
- Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
- Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e o treino de forma correta.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Recuperação
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Deltóides | Primário | Costas |
| Infraespinhal | Secundário | Costas |
| Supraespinhal | Secundário | Costas |
| Redondo menor | Secundário | Costas |
| Subescapular | Secundário | Costas |
Dicas
- Mantenha a coluna reta.
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício.
- Faça educativos antes de executar o exercícios com a bola tonificadora.
Benefícios do Exercício
- Melhora a mobilidade das articulações do ombro.
- Auxilia na potencialização da rotação do ombro.
- Estabiliza a articulação do ombro.
- Previne lesões no ombro.
- Melhora e evita problemas posturais.
O que é Bola Tonificadora ou Toning Ball?
A Bola Tonificadoras ou Toning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.
Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.
Benefícios de utilizar bolas no treino
As bolas de ginástica potencializam os exercícios e proporcionam resultados muito eficientes. Entre as principais vantagens do uso delas estão:
- Trabalham o equilíbrio;
- Permitem executar vários exercícios diferentes;
- Melhoram a postura;
- Ajudam no desenvolvimento motor;
- Ativam a musculatura e a mobilidade;
- Pode ser utilizado por qualquer pessoa durante o treino.
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