Afundo com Elevação de Perna no Bosu
Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Afundo com Elevação de Perna no Bosu. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil
Como fazer o exercício Afundo com Elevação de Perna no Bosu?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de utilizar bosu:Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
- Coloque o acessório sobre uma superfície plana e sem imperfeições.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Quadríceps. | Primário | Quadríceps |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Posterior de coxa. | Primário | Posterior da coxa |
| Adutores. | Secundário | Quadríceps |
| Panturrilha. | Secundário | Posterior da coxa |
| Abdômen. | Secundário | Core |
Dicas
- Execute o exercício em um ritmo confortável.
- Aumente a intensidade progressivamente.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
Benefícios do Exercício
- Aumenta a mobilidade do quadril, joelho e tornozelo.
- Diminuição de gorduras localizadas.
- Enrijecimento dos membros inferiores e do abdômen.
- Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Melhora na postura.
- Melhora no equilíbrio.
Confira alguns benefícios do BOSU
O Bosu é um acessório muito versátil que pode ser usado para fazer vários exercícios de alongamento, aeróbio ou musculação;
- Ajuda a corrigir a postura e a prevenir lesões;
- Fortalece as articulações;
- Melhora a região do quadril, abdômen e lombar;
- Desenvolve e aumenta o controle muscular.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Auto-estima
- Pessoa mais saudável, autoestima mais elevada!
- Social
- Conhecer pessoas mais saudáveis de corpo e mente.
- Físico
- Ganho na estética.
- Saúde
- Prevenção de inúmeras doenças, principalmente cardiovasculares.
- Sexual
- Melhora no desempenho.
- Coordenação
- Estimula movimentos que, se não forem repetidos, são esquecidos.
- Capacidades Física
- Estimula a resistência, força, velocidade e flexibilidade, uma mais que as outras dependendo do esporte.
- Mental
- Estimula o poder de raciocínio.
- Metabolismo
- Estimula o metabolismo corporal.
- Respiratório
- Melhora o sistema respiratório.
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