Afundo com Elevação de Perna no Bosu

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Afundo com Elevação de Perna no Bosu. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Afundo com Elevação de Perna no Bosu?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar bosu:Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
3. Coloque o acessório sobre uma superfície plana e sem imperfeições.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Adutores.	Secundário	Quadríceps
Panturrilha.	Secundário	Posterior da coxa
Abdômen.	Secundário	Core

 

Dicas

• Execute o exercício em um ritmo confortável.
• Aumente a intensidade progressivamente.
• Coloque o equipamento em uma superfície reta.
• Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.

 

Benefícios do Exercício

• Aumenta a mobilidade do quadril, joelho e tornozelo.
• Diminuição de gorduras localizadas.
• Enrijecimento dos membros inferiores e do abdômen.
• Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
• Melhora na postura.
• Melhora no equilíbrio.

 

Confira alguns benefícios do BOSU

O Bosu é um acessório muito versátil que pode ser usado para fazer vários exercícios de alongamento, aeróbio ou musculação;

• Ajuda a corrigir a postura e a prevenir lesões;
• Fortalece as articulações;
• Melhora a região do quadril, abdômen e lombar;
• Desenvolve e aumenta o controle muscular.

 

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Auto-estima
  • Pessoa mais saudável, autoestima mais elevada!
• Social
  • Conhecer pessoas mais saudáveis de corpo e mente.
• Físico
  • Ganho na estética.
• Saúde
  • Prevenção de inúmeras doenças, principalmente cardiovasculares.
• Sexual
  • Melhora no desempenho.
• Coordenação
  • Estimula movimentos que, se não forem repetidos, são esquecidos.
• Capacidades Física
  • Estimula a resistência, força, velocidade e flexibilidade, uma mais que as outras dependendo do esporte.
• Mental
  • Estimula o poder de raciocínio.
• Metabolismo
  • Estimula o metabolismo corporal.
• Respiratório
  • Melhora o sistema respiratório.

 

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