Sprawl com Sobe e Desce na Caixa
Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sprawl com Sobe e Desce na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil
Como fazer o exercício Sprawl com Sobe e Desce na Caixa?
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
- Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
- Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
- Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Quadríceps. | Primário | Quadríceps |
| Posterior de coxa. | Primário | Posterior da coxa |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Deltoides. | Secundário | Peito |
| Tríceps. | Secundário | Peito |
Dicas
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
- Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
- Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.
Benefícios do Exercício
- Aumento da frequência cardíaca.
- Aumento da massa magra.
- Diminuição de gordura corporal.
- Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
- Melhora a agilidade.
- Melhora a resistência muscular.
- Melhora a respiração.
- Melhora na postura.
- Trabalha potência.
Você sabe qual o melhor exercício para perder peso?
Como já falamos no post Qual é o melhor exercício físico? , também consideramos que o melhor exercício físico para perder peso é o…
Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Melhora em quadros de depressão;
- Emagrecimento (Controle de peso);
- Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
- Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
- Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
- Melhora da qualidade do sono;
- Redução do estresse;
- Aumento da expectativa de vida;
- Redução da Ansiedade;
- Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
- Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
- Melhora da saúde mental e do humor;
Você é iniciante em atividade física e precisa de ajuda para começar a fazer atividade física?!
Para te incentivar a começar (ou recomeçar) a praticar exercícios físicos, o portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
Você terá acesso a um excelente programa de treinamento e também à um plano alimentar. O personal trainer e nutricionista desenvolverá todos os programas sempre levando em consideração o seu perfil e objetivo, seja ele emagrecimento, hipertrofia, condicionamento, saúde ou outros.
[button text=”Gostou?! Então bora começar!” animate=”fadeInLeft” radius=”10″ icon=”icon-star” link=”https://meutreinoperfeito.com.br/30-dias-gratis-de-personal-trainer-e-nutricionista-online/” target=”_blank” class=”conver_por_whatsapp”]
Siga a Gente
Gostou?! Por favor, curta e compartilhe.
Se você gostou das dicas fitness, por favor, ajude o canal curtindo e compartilhando. Valew!
Você é um personal trainer?
- Gostou do conteúdo e gostaria de utilizá-lo para melhorar a experiência com o os seus clientes?! Entre em contato com a nossa equipe.
- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
