Sprawl com Sobe e Desce na Caixa

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Sprawl com Sobe e Desce na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Sprawl com Sobe e Desce na Caixa?

1. Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa, caixote, cadeira ou qualquer outro acessório:
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Quadríceps.	Primário	Quadríceps
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Deltoides.	Secundário	Peito
Tríceps.	Secundário	Peito

 

Dicas

• Coloque o equipamento em uma superfície reta.
• Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
• Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

 

Benefícios do Exercício

• Aumento da frequência cardíaca.
• Aumento da massa magra.
• Diminuição de gordura corporal.
• Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
• Melhora a agilidade.
• Melhora a resistência muscular.
• Melhora a respiração.
• Melhora na postura.
• Trabalha potência.

 

Você sabe qual o melhor exercício para perder peso?

Como já falamos no post Qual é o melhor exercício físico? , também consideramos que o melhor exercício físico para perder peso é o…

Qual o exercício que perde mais peso?

 

Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Melhora em quadros de depressão;
• Emagrecimento (Controle de peso);
• Melhora do condicionamento muscular e cardiorrespiratório;
• Redução do risco de doenças cardiovasculares, diabetes, osteoporose, fibromialgia, alguns cânceres, entre outras doenças;
• Aumento da autoestima e da sensação de bem-estar;
• Melhora da qualidade do sono;
• Redução do estresse;
• Aumento da expectativa de vida;
• Redução da Ansiedade;
• Melhora o controle da pressão arterial e níveis de açúcar no sangue;
• Fortalecimento dos ossos e músculos (hipertrofia);
• Melhora da saúde mental e do humor;

 

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