Extensão com o Arco

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Extensão com o Arco:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Lombar	Primário	Core
Abdômen	Primário	Core

Dicas

Mantenha as pernas estendidas.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Execute o movimento em um ritmo confortável.
Posicione o pé no arco.

Benefícios do Exercício

Fortalecimento dos músculos do tronco.
Melhora a estabilidade da coluna.
Melhora a postura.
Auxilia nos movimentos do dia a dia
Definição muscular.
Previne problemas nas costas.

DICA FITNESS 1

O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.

Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:

Fortalecer seus músculos em profundidade;
Tonificar e emagrecer suavemente;
Exercícios simples e variados.

PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS

Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.

Por isso, nós do portal Meu Treino Perfeito estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online para te incentivar a começar (ou recomeçar ?) agora a fazer exercícios.

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