Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como fazer o exercício.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício Adutor Arco – 04:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Sempre respeite a carga máxima do acessório que estiver utilizando.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
Adutores | Primário | Quadríceps |
Abdômen | Primário | Core |
Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Posicione o arco entre as pernas.
- Mantenha as pernas estendidas.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
- Aumente a intensidade progressivamente.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Diminuição de gordura localizada.
- Fortalecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores.
- Melhora a mobilidade da articulação do quadril.
- Melhora a postura.
DICA FITNESS 1
O Arco, também conhecido como Pilates Ring ou Anel do Pilates, é um círculo com duas alças laterais. Pode ser posicionado entre as mãos para trabalhar a parte superior do corpo, mas também pode ser colocado entre as coxas, para aumentar o trabalho dos abdutores.
Este anel de Pilates é um acessório completo que permitirá que você obter resultados rápidos. Quais são os segredos de tamanha eficácia? Veja aqui 3 boas razões para testar o anel de Pilates:
- Fortalecer seus músculos em profundidade;
- Tonificar e emagrecer suavemente;
- Exercícios simples e variados.
PERSONAL TRAINER E NUTRICIONISTA GRÁTIS
Fazer atividade física é essencial para todos nós. Além de melhorar a saúde, também melhora a qualidade de vida.
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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