Abdução na Meia Lua

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Abdução na Meia Lua:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Posicione o quadril sobre o material.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha as pernas estendidas.
Movimente as pernas ao mesmo tempo.

Benefícios do Exercício

Definição do abdômen.
Maior tônus muscular.
Fortalecimento dos músculos do core.
Melhora a postura.
Melhora a resistência muscular.
Auxilia nos movimentos do dia a dia

DICA FITNESS 1

A curvatura da Meia Lua está destinada a auxiliar na correção de desequilíbrios musculares provenientes da ação da gravidade e dos maus hábitos de postura. O seu arco macio permite apoiar as costas, os ombros, a lateral do tronco ou pescoço de uma forma muito confortável. É muito útil no alivio de tensões musculares e na recuperação de lesões.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a meia lua no seu treino:

Promover o alinhamento da coluna com os ombros;
Aliviar as tensões da musculatura da coluna (cervical, torácica e lombar) e pescoço (esternocleidomastoideo, musculatura hióideo, elevador da escápula, escalenos e trapézio);
Fortalecer a musculatura abdominal (retos, oblíquos e transverso), costas, pescoço e ombros;
Promover a expansão torácica facilitando a respiração, alongando o peitoral e aliviando a tensão provocada por uma postura curvada para a frente;
Facilitar a execução de exercícios que solicitem grande força abdominal;
Relaxamento.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Fazer exercício é muito importante e além de melhorar sua saúde, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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