Escapula com a Bola Tonificadora

Para aprender como fazer o exercício, assista o vídeo se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício Escapula com a Bola Tonificadora:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Utilize sempre a bola tonificadora que melhor se adapte a sua necessidade e que você consiga fazer o movimento e treino de forma correta.
Pratique os movimentos do o exercício antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Rombóides	Primário	Costas
Estabilizadores da coluna	Secundário	Costas
Lombar	Primário	Core
Abdômen	Primário	Core

Dicas

Mantenha os braços estendidos.
Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha as pernas estendidas.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Melhora a flexibilidade.
Melhora a mobilidade da coluna.
Fortalecimento dos músculos do core.
Melhora a postura.
Previne problemas nas costas.

DICA FITNESS 1

Bola Tonificadoras ou Tonning Balls são pequenas bolas que se ajustam de forma confortável na palma das mãos, com peso que pode variar de 0,5 kg a 6 kg, produzidas com um material emborrachado e preenchidas com areia.

Servem como forma de aumentar a intensidade e desafio dos exercícios e podem ser utilizadas não somente nas mãos para o trabalho de fortalecimento de membros superiores, mas também entre os joelhos ou tornozelos, para aumentar a resistência em exercícios de membros inferiores, ou sob os pés gerando instabilidade ao exercício.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar a Bola Tonificadora:

Realização de alongamentos e fortalecimento muscular;
Melhora a coordenação motora;
Aprimora habilidades funcionais;
Aumenta a mobilidade e flexibilidade;
Prevenção de recidivas de lesões;
Ajuda tonificar e modelar seus braços e pernas.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

O portal Meu Treino Perfeito está oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.

Você receberá seu programa de treinamento e plano nutricional montado por um especialista e respeitando sempre o seu perfil e objetivos.

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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