Ananias com Elástico
Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício para o CORE Ananias com Elástico / Band:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique antes de executar o movimento durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
| Grande dorsal | Primário | Costas |
| Deltóides | Secundário | Costas |
| Lombar | Secundário | Costas |
Dicas
- Contraia o abdômen durante a execução do exercício para estabilização no tronco.
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
- Mantenha os joelhos alinhados com o quadril.
Benefícios do Exercício
- Melhora a mobilidade das articulações do quadril e do ombro.
- Diminuição de gordura localizada.
- Diminui a celulite.
- Enrijecimento dos músculos do tronco e dos membros inferiores e superiores.
- Melhora a postura.
DICA FITNESS 1
Os elásticos (fita band ou thera band) podem ser usados em diferentes exercícios e, portanto, trabalhar diferentes grupos musculares. Desde a região dos glúteos e pernas, passando por braços e abdominais. Entre seus principais benefícios está:
- músculos mais fortes;
- maior amplitude dos movimentos, ou seja, os músculos ganham maior flexibilidade para realizar qualquer tipo de atividade;
- as articulações ficam mais fortalecidas, o que contribui para evitar lesões, além de melhorar o poder de alongamento do corpo.
DICA FITNESS 2
Treinar de forma correta o core proporciona potência, força e estabilização. Afinal, os músculos centrais criam uma base sólida para o seu corpo, permitindo que você tenha estabilidade corpórea.
Ao treinar o core, você estabiliza a coluna, o que melhora e controla a postura. Além disso, o treinamento funcional do core permite que você pratique movimentos que proporcionam um desempenho ideal para as tarefas diárias. Desafiando o seu core, não só melhora o equilíbrio e o movimento funcional, como também cria aquele visual tonificado que tantas pessoas desejam.
DICA FITNESS 3
Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!
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