Abdominal Canoa Isométrica no Rolo
Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Canoa Isométrica no Rolo de Liberação Fascial:
- Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Abdômen | Primário | Core |
| Flexores de quadril | Secundário | Quadríceps |
Dicas
- Posicione a coluna sobre o equipamente.
- Mantenha os ombros fora do equipamento.
- Mantenha as pernas estendidas.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Benefícios do Exercício
- Posicione a coluna sobre o equipamento.
- Mantenha os ombros fora do equipamento.
- Mantenha as pernas estendidas.
- Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
DICA FITNESS 1
O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.
DICA FITNESS 2
Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:
- Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
- Favorecer a execução dos movimentos;
- Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
- Liberar e ativar os músculos;
- Preparar a musculatura que será trabalhada;
- Melhorar a circulação e respiração;
- Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
- Relaxar a musculatura;
- Liberar o ácido lático;
- Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
- Prevenir lesões;
- Proporcionar leveza e bem-estar.
DICA FITNESS 3
Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!
Para te ajudar a começar (ou recomeçar ?) a trabalhar o seu CORE, nós estamos oferecendo 07 DIAS GRÁTIS de personal trainer e também nutricionista online.
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