Abdominal Canoa Isométrica no Rolo

Assista o vídeo e aprenda como fazer o exercício. Esse exercício vai trabalhar a região do CORE.

Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.

Como fazer o exercício para o CORE Abdominal Canoa Isométrica no Rolo de Liberação Fascial:

1. Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
2. Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
3. Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
4. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
5. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
6. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

Músculos Trabalhados

Dicas

• Posicione a coluna sobre o equipamente.
• Mantenha os ombros fora do equipamento.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

Benefícios do Exercício

• Posicione a coluna sobre o equipamento.
• Mantenha os ombros fora do equipamento.
• Mantenha as pernas estendidas.
• Contraia do abdômen durante a execução do exercício.

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

1. Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
2. Favorecer a execução dos movimentos;
3. Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
4. Liberar e ativar os músculos;
5. Preparar a musculatura que será trabalhada;
6. Melhorar a circulação e respiração;
7. Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
8. Relaxar a musculatura;
9. Liberar o ácido lático;
10. Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
11. Prevenir lesões;
12. Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS 3

Percebeu… O fortalecimento do CORE é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se sentir melhor. MUITO MELHOR!

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