Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres
Antes de tudo já destacamos que o exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres é ótimo para treinar o peitoral. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.
Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres:
- Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Crucifixo Inclinado com Halteres:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Peitoral | Primário | Peitoral |
| Deltoide Anterior | Primário | Ombro |
| Bíceps | Secundário | Bíceps |
Dicas
- Execute em um ritmo confortável.
- Segure cada halter com uma mão.
- Posicione o banco com a inclinação de 45 graus.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Melhora a postura.
- Correção de desiquilíbrios musculares.
- Redução de gordura localizada.
- Alto gasto calórico.
- Auxilia nas atividades do dia a dia.
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Como fazer o crucifixo inclinado com halteres?
Como fazer o exercício crucifixo inclinado com halteres?
Para que serve o Crucifixo inclinado com halteres?
- O Crucifixo inclinado é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.
Como fazer o exercício crucifixo inclinado com halteres corretamente?
- Sente-se num banco reto com um halter apoiado em cada coxa. Use as pernas para subir os pesos enquanto deita o corpo para trás.
- Então, com as costas e os glúteos estabilizados no banco, segure os halteres próximos um do outro, acima do peito, com os cotovelos estendidos.
- A pegada deve ser com as palmas das mãos viradas uma para a outra. Esta é a posição inicial do exercício.
- Agora, sem flexionar os cotovelos, desça os pesos abrindo os braços até eles alcançarem a altura do peito.
- Com a força dos músculos peitorais, leve os braços para cima até os pesos ficarem próximos novamente.
- Concentre a força na parte interna do peito, sem tirar as escápulas do banco, elas devem permanecer encaixadas para trás.
Dicas para o seu treino de peito
- Primeiramente combine os exercícios corretamente;
- Depois execute a a amplitude do movimento de forma completa;
- Também evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito;
- Por último, se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!
Por que treinar o peito?
Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.
Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.
Continue lendo no link abaixo….
Treino Online de Peito e Braço
Além dos treinos online de peito e braço, também temos várias outras playlist com vídeos de todos os treinos que você precisa para ficar em forma e emagrecer, sem precisar sair de casa. Confira
- Treino Online Feminino Iniciante
- Treino Online Masculino Iniciante
- Treino Online Bumbum na Nuca
- Treino Online de Perna
- Treino Online de Fortalecimento de Joelho
- Treino Online de Cardio
- Treino Online de Core / Abdômen
- Treino Online de Peito e Braço
- Treino Online Para Perder Peso
- Treino Online de TRX
- Treino Online de Kettlebell
- Treino Online para Acabar com a Celulite
Dica Fitness
Você mastiga as sementes da uva?
Quase todo mundo tem o hábito de jogar fora o caroço da uva, não é mesmo? Contudo, você sabia que essa pequena sementinha possui grandiosos poderes nutricionais para a nossa saúde?
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
