Peito - Cross Over na Polia Alta - Meu Treino Perfeito

Antes de tudo já destacamos que o exercício de Peito – Cross Over na Polia Alta é ótimo para treinar o peitoral. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de musculação.

Inicialmente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.

Confira as dicas de como executar o exercício de Peito – Cross Over na Polia Alta

Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para o peito.
Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham o peito.
Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de peito, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu

Confira o vídeo com a execução do exercício de Peito – Cross Over na Polia Alta

Classificação do Exercício Cross Over na Polia Alta

Hipertrofia

Músculos Trabalhados no Exercício Cross Over na Polia Alta

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Peitoral	Primário	Peitoral
Deltoides	Secundário	Ombro

Dicas do Exercício Cross Over na Polia Alta

Agarre uma alça de cada vez e se posicione no centro do aparelho.
Então, afaste as pernas e dê um passo à frente, inclinando ligeiramente o tronco.
Os braços ficam abertos para o lado do corpo e os cotovelos estendidos.
As palmas das mãos ficam viradas uma para a outra. Esta é a posição inicial do exercício.
Agora, empurre os pegadores para a frente da cintura, contraindo os peitorais e aproximando as mãos.
Os braços devem realizar um movimento de arco para frente do tronco, enquanto os cotovelos permanecem estendidos.
Depois de segurar a contração por um instante, abra novamente os braços de volta para a posição inicial do exercício.
Suba as alças até sentir o peito bem a alongado e, então, repita o movimento pelo número necessário de vezes

Benefícios do Exercício Cross Over na Polia Alta

Definição muscular.
Trabalha cada lado de maneira individual.
Trabalha potência.
Redução de gordura localizada.
Melhora a postura.
Aumento da força.

4 dicas para o seu treino de peito

Combine os exercícios corretamente.

Em primeiro lugar reforçamos que é muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.

Por via de regra, fica difícil indicar uma série ou prescrever qualquer programa sem a avaliação funcional do praticante, que deve ser feita por um personal trainer.

Execute a a amplitude do movimento de forma completa

Bem como a combinação, a qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.

E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.

Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.

Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.

Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.

Portanto, pergunte ao seu personal trainer!

Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.

Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.

Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício de peito

Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!

Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.

Todavia, a utilização equivocada da carga pode prejudicar muito o seu treino dos músculos peitorais.

Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução dos movimentos, troque o exercício!

Enfim, no seu treino de peito, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.

Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.

Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.

É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.

Acima de tudo, tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de peito inteligente e seguro.

Por que treinar o peito?

Os músculos do peito são exemplo da beleza masculina e para muitos, símbolo da masculinidade.

Nesse sentido, e também por fazer parte de um dos grandes e importantes grupos musculares, quem começa a fazer ginástica ou musculação tem que exercitá-los. No entanto, sua grande importância vai além da estética.

O peitoral é um dos grupos musculares responsáveis pela postura do tronco e seu fortalecimento pode evitar dores nas costas. Já para as mulheres, além da postura, ele dá sustentação aos seios.

Continue lendo no link abaixo….

Por que treinar os músculos do peito?

Dica Fitness:

Pare com isso: Feijão com Beterraba

A beterraba não é rica em ferro! E ainda pode atrapalhar a absorção do ferro do feijão. Ela é um excelente alimento, mas não serve para combater a anemia.

Continue a leitura no post abaixo….

Pare com isso: Feijão com Beterraba

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Personal Trainer Camila Almeida