15 Dicas Fitness Fáceis Para Perder Peso

15 Dicas Fitness Fáceis Para Perder Peso – Você está começando uma nova dieta ou querendo perder peso? Se sim, você deseja aprender as formas mais inteligentes e eficientes de emagrecer, não é?! Então segue as dicas de perda de peso para iniciantes que ajudarão os novatos (e também os experientes) a perder peso com sucesso e manter os quilos perdidos para sempre!

Primeiramente, destacamos que se você tiver qualquer dúvida sobre as informações do post, você poderá entrar conosco e conversar com um personal trainer online ou nutricionista online.

15 Dicas Fitness Fáceis Para Perder Peso

• Peso é MUITO mais do que aparência;
• Consulte um médico;
• A importância do autoconhecimento;
• Esteja pronto para mudanças permanentes;
• Fuja dos golpes de internet;
• Comece devagar;
• Escolha a dieta certa para você;
• É por você, é pra você;
• Evite o efeito sanfona;
• Tome cuidado com o estresse;
• Conheça os riscos da obesidade;
• Seja realista;
• Você gosta de sofrer? Então faça uma dieta restritiva!
• Evite ficar se pesando toda hora;
• Não existe pílula mágica.

Peso é MUITO mais do que aparência

Seu peso afeta você de muitas maneiras além de sua aparência. Seu peso também pode afetar sua qualidade de vida, autoestima, sua saúde, seu bem-estar mental e sua capacidade de realizar certas tarefas físicas. Atingir um peso saudável vale seu tempo e esforço.

Consulte um médico

Você deve consultar um médico para um exame físico antes de iniciar uma dieta. Seu médico pode lhe dizer como sua saúde pode melhorar com a perda de peso e se há alguma preocupação médica especial que você precisa considerar ao escolher uma dieta e um programa de exercícios.

A importância do autoconhecimento

Você deve fazer a si mesmo algumas perguntas antes de iniciar uma dieta. Você deve saber por que deseja perder peso, se está pronto para um compromisso de longo prazo com uma alimentação saudável e exercícios físicos e se possui bons sistemas de apoio social.

Esteja pronto para mudanças permanentes

Para perder peso de forma eficaz, você terá que mudar permanentemente quatro aspectos de sua vida: o que você come, como você come, seu comportamento social e seu nível de atividade. Você deve estar pronto para uma mudança real em sua vida.

Fuja dos golpes de internet

Você deve ter expectativas razoáveis. Não seja vítima de golpes de perda de peso que prometem grande perda de peso em um curto período de tempo. A maioria desses produtos pode funcionar a curto prazo, mas não são comprovadamente sustentáveis.

Comece devagar

É mais provável que pequenas metas o mantenham motivado e focado. Tente diminuir a ingestão de calorias em 3.500 calorias por semana para perder meio quilo por semana.

Escolha a dieta certa para você

Você não vai seguir uma dieta composta de alimentos de que não gosta. Portanto, escolha seu plano de perda de peso com cuidado . E, em seguida, preencha sua cozinha com alimentos saudáveis, mas satisfatórios.

É por você, é pra você

Antes de iniciar sua dieta, pergunte-se por quanto tempo você pode manter o plano alimentar e de exercícios. Se você não consegue se imaginar mantendo um plano específico até atingir seu peso ideal, alguma coisa está errada. A mudança deve ser duradoura.

Evite o efeito sanfona

Seguir e terminar o mesmo plano de dieta, repetidamente, leva ao efeito sanfona. Pessoas que fazem dieta dieta toda hora e não uma reeducação alimentar têm mais dificuldade em manter o peso perdido por um longo prazo. É mais inteligente fazer uma reeducação alimentar, em vez de entrar e sair dos planos de perda de peso repetidamente.

Tome cuidado com o estresse

Você precisa planejar estratégias alternativas para lidar com a alimentação emocional . Muitas pessoas com problemas de peso têm o hábito de comer suas emoções. Se você não abordar a alimentação emocional, sua dieta provavelmente não terá sucesso.

Conheça os riscos da obesidade

Os perigos do excesso de peso são reais. Ser obeso pode trazer riscos de vida. Quando sua motivação começar a cair, tenha isso em mente para se manter no caminho certo.

Seja realista

Seu objetivo final deve ser realista. Alguns de nós nunca mais caberão naquele vestido de noiva ou de baile de formatura. Nossos corpos mudam com o tempo. Aceite um peso que seja saudável para você em seu estágio atual de vida, não 15 anos atrás.

Você gosta de sofrer? Então faça uma dieta restritiva!

Algumas dietas populares não funcionam. Programas de perda de peso que proíbem grupos alimentares inteiros ou restringem calorias muito severamente podem levar a desejos incontroláveis ​​e compulsão alimentar. Moderação é a chave.

Evite ficar se pesando toda hora

Seu peso irá variar de um dia para o outro. Resista ao impulso de se pesar diariamente. Pesar-se com muita frequência pode desencorajá-lo. Pese-se na mesma hora do dia uma vez por semana.

Não existe pílula mágica

Perder peso não é fácil. Não existe nenhuma pílula mágica ou solução rápida para perda de peso saudável a longo prazo. Vai exigir muita disciplina e trabalho duro. Mas só porque algo é difícil, não quer dizer que seja impossível. O fato é … Tenha certeza que você pode e vai conseguir emagrecer!

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 Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida.

Nutricionista Rodrigo Zanetti.