Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa – 05
Além dos posts com o Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa – 05 (Tabata 10 Voltas), também estamos publicando várias dicas e estratégias para perder peso rápido. Siga a gente!
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Vídeo do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa
Os exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa
O principal objetivo desse tipo de treino é o fortalecimento do CORE e região abdominal.
Os músculos do core, quando fortalecidos e acionados de forma correta, dão suporte para a coluna e quadris evitando o estresse nessa região, além de joelhos e tornozelos. Os exercícios focados no core definem o abdômen e modelam a cintura, além de auxiliar no funcionamento dos órgãos internos.
- 8 rounds (exercícios feitos) formam uma volta completam no circuito.
- Faça 4 voltas ou quantas voltas seu condicionamento permitir.
- Não precisa exagerar, o segredo é treinar de forma constante, ou seja, 4 a 5 vezes por semana.
Informações do Circuito Tabata
- Preparação: 10s
- Execução: 20s
- Descanso: 10s
- Exercícios: 8
Lista de exercícios do Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa
- Escalador
- Nórdico Invertido
- Prancha Baixa
- Prancha com Aranha
- Abdominal 3 Tempos na Caixa
- Prancha com Deslocamento Lateral
- Superman
- Prancha Toca no Pé
15 Dicas Fitness
1. Tempo
Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades: marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho.
2. Hábito
Nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa pré-estabelecido.
3. Mantenha o novo comportamento
Siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia – faça mudanças na agenda somente depois de três meses, caso contrário aumenta muito o risco de abandonar a rotina. Depois que o hábito estiver estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na agenda.
4. Aproveite sua noite de sono
Durma mais cedo e aproveite mais sua noite de sono. Consequentemente conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.
5. Organize seu tempo
Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia, que devem ser dedicados à melhoria do seu condicionamento físico.
6. Planejamento
Incluir a atividade física na agenda depende de um bom planejamento. Verifique com antecedência o horário do dia que você sabe que geralmente tem disponibilidade.
7. Motive-se a criar um hábito
Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito.
8. Altere os treinos e sua rotina de exercícios
Seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras.
9. Experimente o Cross Training
O Cross Training é uma combinação do treinamento aeróbico e força. Em vez de correr na esteira ininterruptamente por 30, 40 minutos, considere correr por apenas 15 minutos e, em seguida, realize exercícios de força na sala de musculação antes de voltar novamente para a esteira.
10. Curta sua trilha sonora predileta
A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro: faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício.
11. Faça algo que você gosta
Encontre uma atividade física que proporcione a você algum tipo de prazer e desafio.
12. Acorde mais cedo
O sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que você está acostumado para se exercitar vale o sacrifício.
13. Mantenha uma alimentação saudável
Tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta. Se necessário, peça ajuda para um profissional.
14. Ser Fitness faz bem
A aquisição do hábito de praticar exercícios nos traz inúmeros benefícios: regulação do apetite, aumento da disposição, energia e, talvez, o maior benefício de todos, a garantia de dever cumprido.
15. Pense positivo
Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: tenha sempre um suporte em caso de você falhar. Pode acontecer algo inesperado que altera os planos e nos desvia dos nossos objetivos. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa.
O que é o Core?
O termo inglês core é utilizada de muitas maneiras no mundo fitness.
Muitas pessoas acreditam que o core é simplesmente a região do abdômen e que é só fazer abdominal que está tudo certo, quando, na verdade, o abdômen constitui apenas uma parte dos músculos do core.
Confira abaixo mais informações e porque é tão importante treinar o core e abdômen.
Confira também a playlist “Treino Abdominal e Core Para Fazer em Casa”
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida.
Nutricionista Rodrigo Zanetti.
