Encolhimento de Ombro com Halteres
Encolhimento de Ombro com Halteres é um excelente exercício para o treino de ombro. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.
Primeiramente leia todas informações do post, depois assista o vídeo e por último, é importante destacar que o portal Meu Treino Perfeito oferece pra você um período grátis de consultoria online para ajudar você tirar todas as suas dúvidas com um Personal Trainer e também com um Nutricionista.
Confira as dicas de como executar o exercício Encolhimento de Ombro com Halteres:
- Inicialmente confira todas informações do post desse ótimo exercício para os ombros.
- Depois veja o vídeo com o exemplo da execução dos movimentos que trabalham os ombros.
- Com o intuito de corrigir possíveis falhas, antes de sair fazendo os movimentos do exercício, sempre faça os educativos.
- Também procure fazer o exercício de na frente do espelho ou se filme executando os movimentos e depois assista o vídeo. Dessa forma você conseguirá corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Todavia, se você não se sentiu bem fazendo o exercício de ombro, peça para o seu personal trainer online trocar o exercício.
- Ademais, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
- Por fim… Você está de parabéns por estar fazendo atividade física e se cuidando! #eumelhorqueeu
Confira o vídeo com a execução do exercício Encolhimento de Ombro com Halteres:
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Trapézio | Primário | Ombro |
Dicas
- Segure cada halter com uma mão.
- Mantenha a coluna reta.
- Realize o movimento de elevação de ombro.
- Movimente os dois ombros ao mesmo tempo.
Benefícios do Exercício
- Definição muscular.
- Redução de gordura localizada.
- Fortalecimento dos músculos do membro superior.
- Melhora a postura.
- Correção de desequilíbrio muscular.
- Trabalha cada lado de maneira individual.
4 dicas para o seu treino de ombro
Combine os exercícios corretamente.
É muito importante praticar a musculação de forma correta, isso inclui não só a boa execução dos movimentos, como também a prescrição adequada dos exercícios.
Por via de regra, fica difícil indicar uma série ou prescrever qualquer programa sem a avaliação funcional do praticante, que deve ser feita por um personal trainer certificado.
Saiba que a ênfase exacerbada em uma das três cabeças do deltoide (músculo da região do ombro) pode causar dores, desvios posturais ou outros problemas físicos.
Na dúvida, faça um exercício para cada região (anterior, medial e posterior), ou exercícios mais completos com grande recrutamento de fibras de todo o grupamento muscular.
O desenvolvimento com halteres, por exemplo, é uma das melhores opções para desenvolver a região.
Execute a a amplitude do movimento de forma completa
A qualidade do seu treinamento depende quase que exclusivamente da sua capacidade de execução dos movimentos propostos.
E, quando falamos da qualidade de execução, estamos nos referindo em grande parte à amplitude — que nada mais é que o arco do movimento.
Movimentos mais longos recrutam mais fibras musculares, garantem mais saúde às suas articulações, maior intensidade e, consequentemente, melhores resultados.
Em contrapartida, movimentos curtos podem colocar em risco seus ganhos musculares e, principalmente, seu bem-estar.
Assim como a prescrição de exercícios, é praticamente impossível realizar uma análise sem observação.
Portanto, pergunte ao seu personal trainer!
Em geral, utilizar muito peso é um dos principais fatores que levam os praticantes a terem um arco de movimento menor do que o desejado.
Tenha em mente que treinos mais intensos são aqueles com amplitude de movimento completa.
Evite exagerar nas cargas utilizadas para o exercício
Você não precisa de grandes cargas para conseguir resultados na musculação!
Pegar muito peso é excelente para o ego e, muitas vezes, prazeroso para aqueles que desejam mais intensidade e ganhos musculares.
Todavia, a utilização equivocada da carga pode literalmente “destruir” seus ombros.
A elevação lateral com halteres muito pesados, por exemplo, pode causar tendinopatia do tendão supraespinhal, o que traz dor, limitação do movimento, entre outros problemas.
Ao persistir no erro ou na execução equivocada desse ou de outro movimento, podem acontecer lesões ainda piores — como o rompimento do manguito rotador.
Isso não significa que é impossível levantar cargas mais elevadas, mas priorize a segurança do exercício e respeite a sua capacidade atual.
Se sentiu incomodado ou está sentindo dor na execução do exercício, troque-o!
No seu treino de ombros, evite exercícios desconfortáveis. Dores agudas costumam indicar que alguma coisa não está “funcionando” como deveria.
Saber diferenciar a dor muscular do treinamento — que, inclusive, é esperada e desejada por muitos — de uma dor nociva é essencial para sua saúde.
Normalmente, a “dor ruim” é debilitante, muito intensa e rapidamente limita seu movimento.
É diferente da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático. Esta é “gradual” e se parece com uma “queimação” da região.
Tome muito cuidado com esses sintomas, siga nas nossas dicas e consulte sempre profissional de educação física para garantir um treino de ombros inteligente e seguro.
Por que treinar os ombros?
Porque treinar os ombros ajuda fortalecer os músculos, tendões e ossos da região, trazendo benefícios funcionais, estéticos e principalmente de saúde. Continue lendo no link abaixo….
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Contribuição na Criação do Conteúdo
Personal Trainer Camila Almeida
