Mobilidade Escapular

Confira as dicas e aprenda como executar o exercício de Mobilidade Escapular. Primeiramente leia o post, depois assista o vídeo e por último, lembre-se que o portal Meu Treino Perfeito oferece um período grátis de consultoria online para você conversar e tirar suas dúvidas com um Nutricionista ou Personal Trainer online.

 

Aprenda como fazer o exercício de Mobilidade Escapular:

1. Inicialmente leia todo o conteúdo do post sobre o exercício.
2. Depois assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
3. Antes de sair fazendo o exercício, faça os educativos.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício de mobilidade, peça para o seu personal trainer trocar o exercício.
6. Se possível, sempre consulte e peça ajuda para um personal trainer.
7. Por fim… Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde! #eumelhorqueeu

 

 

Classificação do Exercício

• Mobilidade

 

 

Articulação Trabalhada

• Ombro

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Serrátil	Primário	Costas
Rombóides	Primário	Costas
Grande dorsal	Secundário	Costas

 

Dicas

• Executar antes de treinar costas.
• Deite com as costas e a cabeça apoiadas.
• Movimente as escápulas para cima e para baixo.

 

Benefícios do Exercício

• Prepara a articulação para ser trabalhada.
• Melhora a postura.
• Estabiliza as escápulas.
• Previne lesões nos ombros.

 

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

• Desempenho: Aumenta o desempenho na prática de atividade física;
• Movimento: Desenvolve padrões de movimento funcionais;
• Propriocepção: Melhora as capacidade de reconhecer a localização espacial, sua posição e orientação;
• Segurança: Diminui a incidência de lesões;
• Relaxamento: Diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional.

Benefícios dos Exercícios de Mobilidade

 

Dica de Leitura: 10 Dicas Fitness para iniciantes.

1. Ninguém na academia paga suas contas. Treine no seu tempo e
   intensidade, mantendo SEMPRE o foco.
2. Se você não está conseguindo fazer algo, peça ajuda. Se tem dúvida, PEÇA AJUDA.
3. Continue lendo no link abaixo…

10 dicas fitness para iniciantes

 

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Contribuição na Criação do Conteúdo

Personal Trainer Camila Almeida