Rotação Externa Unilateral no Disco de Equilíbrio

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação Externa Unilateral no Disco de Equilíbrio. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Rotação Externa Unilateral no Disco de Equilíbrio?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Antes de utilizar o disco de equilíbrio:
   1. Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
   2. Coloque o acessório sobre uma superfície plana e sem imperfeições.
3. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
4. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
5. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
6. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
7. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Hipertrofia

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Posterior de coxa.	Primário	Posterior da coxa
Panturrilha.	Primário	Posterior da coxa
Glúteo.	Primário	Posterior da coxa
Quadríceps.	Primário	Quadríceps
Abdômen.	Secundário	Core

 

Dicas

• Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
• Coloque o equipamento em uma superfície reta.

 

Benefícios do Exercício

• Aumenta a mobilidade do quadril, joelho e tornozelo.
• Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
• Melhora na postura.
• Melhora no equilíbrio.

 

Benefícios dos Exercícios com o Disco de Equilíbrio

• Vai melhorar o seu equilíbrio;
• Melhora a postura;
• Ajuda a melhorar a coordenação motora;
• Fortalece os músculos inferiores por meio de exercícios proprioceptivos;
• Também é muito utilizado para reabilitações pós-cirúrgica e pós-trauma, nas regiões do joelho, quadril, tornozelo e lombar.

 

10 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;

 

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