Rotação Externa Unilateral no Disco de Equilíbrio
Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Rotação Externa Unilateral no Disco de Equilíbrio. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil
Como fazer o exercício Rotação Externa Unilateral no Disco de Equilíbrio?
- Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- Antes de utilizar o disco de equilíbrio:
- Certifique-se sobre a resistência máxima suportada pelo acessório.
- Coloque o acessório sobre uma superfície plana e sem imperfeições.
- Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
| MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
| Posterior de coxa. | Primário | Posterior da coxa |
| Panturrilha. | Primário | Posterior da coxa |
| Glúteo. | Primário | Posterior da coxa |
| Quadríceps. | Primário | Quadríceps |
| Abdômen. | Secundário | Core |
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído para melhor estabilidade do tronco.
- Coloque o equipamento em uma superfície reta.
Benefícios do Exercício
- Aumenta a mobilidade do quadril, joelho e tornozelo.
- Fortalece a musculatura que protege as articulações do quadril, joelho e tornozelo.
- Melhora na postura.
- Melhora no equilíbrio.
Benefícios dos Exercícios com o Disco de Equilíbrio
- Vai melhorar o seu equilíbrio;
- Melhora a postura;
- Ajuda a melhorar a coordenação motora;
- Fortalece os músculos inferiores por meio de exercícios proprioceptivos;
- Também é muito utilizado para reabilitações pós-cirúrgica e pós-trauma, nas regiões do joelho, quadril, tornozelo e lombar.
10 Benefícios da Atividade Física
A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
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