Burpee com Elevação de Perna na Caixa

Com os vídeos e dicas desse post você aprenderá como fazer o exercício Burpee com Elevação de Perna na Caixa. Primeiramente leia as dicas, depois assista o vídeo e lembre-se… Se você tiver qualquer dúvida ou precisar de ajuda, acesse o Meu Treino Perfeito e fale com os melhores profissionais de educação física (personal trainer) do Brasil

 

Como fazer o exercício Burpee com Elevação de Perna na Caixa?

1. Assista o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
2. Você poderá substituir a caixa (caixote) por uma cadeira ou qualquer outro acessório que seja similar.
3. Antes de saltar na caixa (caixote, cadeira ou qualquer outro acessório):
   1. Certifique-se sobre a carga máxima suportada.
   2. Tome muito cuidado com a estabilidade do caixa, principalmente cadeiras, para que ela não se mova quando você saltar sobre.
4. Faça os educativos do exercício antes de executá-lo durante o treino.
5. Faça o exercício na frente do espelho ou se filme executando o movimento e assista depois. Isso irá te ajudar a corrigir possíveis falhas durante a execução do exercício.
6. Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
7. Se possível, sempre consulte um personal trainer.
8. Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

 

 

Classificação do Exercício

• Aeróbico

 

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Todos	Primário	Todos

 

Dicas

• Aumente a velocidade do movimento progressivamente.
• Coloque o equipamento em uma superfície reta.
• Mantenha o abdômen contraído durante o movimento.

 

Benefícios do Exercício

• Aumento da frequência cardíaca.
• Aumento da massa magra.
• Diminuição de gordura corporal.
• Enrijecimento dos músculos dos membros inferiores.
• Melhora a agilidade.
• Melhora a resistência muscular.
• Melhora a respiração.
• Melhora na postura.
• Trabalha potência.

 

Qual é o melhor exercício físico?

Tenho certeza que muita gente (mas muita gente mesmo) vai brigar, questionar, xingar e até parar de seguir a página por conta disso. 😁. Clique e saiba mais!

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Confira os 11 Benefícios da Atividade Física

A prática de atividade física é uma importante aliada da saúde e do bem-estar. Veja alguns benefícios da prática regular de exercícios:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
• Fortalecimento dos ossos e articulações.

 

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