Nesse post você aprenderá como fazer o exercício Clean com Kettlebell. Primeiramente leia as dicas e depois assista o vídeo.
Se você tiver qualquer dúvida ou dificuldade sobre esse exercício, acesse nosso site e fale com os profissionais de educação física do portal Meu Treino Perfeito.
Como fazer o exercício Clean com Kettlebell:
- Veja o vídeo com o exemplo da execução do exercício.
- O treino com kettlebell pode ser parte de uma rotina normal de treino de musculação ou uma sessão somente de kettlebell – dependendo do caso, o uso do acessório será diferenciado.
- Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
- Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura e possíveis falhas durante a execução do exercício.
- Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
- Se possível, sempre consulte um personal trainer.
- Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!
Classificação do Exercício
- Hipertrofia
Músculos Trabalhados
MÚSCULOS | CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR | GRUPO MUSCULAR |
Glúteo | Primário | Posterior de coxa |
Quadríceps | Primário | Quadríceps |
Posterior de coxa | Primário | Posterior de coxa |
Trapézio | Primário | Costas |
Deltóides | Secundário | Costas |
Lombar | Secundário | Core |
Dicas
- Execute o movimento em um ritmo confortável.
- Aumente a intensidade progressivamente.
- Mantenha os pés afastados na largura do quadril.
- Mantenha o pé inteiro no chão.
Benefícios do Exercício
- Melhora a mobilidade das articulações do ombro, quadril, joelho e tornozelo.
- Melhora a coordenação motora.
- Fortalecimento dos músculos do tronco, membros inferiores e superiores.
- Alto gasto calórico.
- Definição muscular.
- Redução da gordura corporal.
DICA FITNESS – Kettlebell
Seu peso pode variar de 4 a 48 kg e, desde 2009, vem ganhando espaço nas academias do mundo todo, sendo agora um item indispensável do treinamento funcional no Brasil. Os exercícios com kettlebell podem ser praticados por todos.
O que é o exercício Clean?
O Clean é a técnica utilizada para tirar um peso do chão e levá-lo à altura dos ombros. Depois, se executarmos a segunda parte (de 5 partes) do movimento, esse mesmo peso será levantado acima da cabeça. Essa é uma técnica bastante funcional. Acesse para saber mais!
APROVEITE OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO COM O KETTLEBELL
Para aproveitar todos os benefícios do treino com o Kettlebell, você precisará de um profissional de educação física especialista nesse tipo de treinamento, mas não se preocupe… Nós vamos te ajudar a encontrar o melhor personal trainer.
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DICA PARA O PERSONAL TRAINER
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- É importante destacar que esse vídeo somente poderá ser utilizado por personais que estejam cadastrados e ativos na plataforma Meu Treino Perfeito e de forma alguma poderá ser baixado ou utilizados em aplicativos de terceiros, caso contrário o personal trainer estará sujeito a multa e processo por danos materiais.
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