Elevação Pélvica no Rolo

Leia as dicas e assista o vídeo para aprender como executar os movimentos do exercício.

Como fazer o exercício Elevação Pélvica no Rolo de Liberação Fascial:

Veja o vídeo exemplo com a execução do exercício.
Pratique os movimentos do exercício (sem peso) antes de executá-lo durante o treino.
Faça o exercício na frente do espelho ou filme o movimento e assista depois. Isso te ajudará a corrigir a postura durante o movimento.
Não se sentiu confortável fazendo o exercício, troque o exercício.
Se possível, sempre consulte um personal trainer.
Parabéns por estar fazendo atividade física e cuidando da sua saúde!

Classificação do Exercício

Hipertrofia

Músculos Trabalhados

MÚSCULOS	CLASSIFICAÇÃO MUSCULAR	GRUPO MUSCULAR
Glúteo	Primário	Posterior de coxa
Posterior de coxa	Secundário	Posterior de coxa
Lombar	Secundário	Core
Abdômen	Secundário	Core

Dicas

Contraia do abdômen durante a execução do exercício.
Mantenha o abdômen contraído durante a execução do movimento para melhor estabilização do tronco.
Execute o movimento em um ritmo confortável.

Benefícios do Exercício

Diminuição de gordura localizada.
Enrijecimento das coxas e glúteo.
Redução de celulites.
Definição muscular.
Maior tônus muscular.

DICA FITNESS 1

O rolo de espuma (Foam Roller) pode ser utilizado em exercícios para diversas áreas do corpo e com diferentes objetivos. É uma excelente forma de implementar a auto liberação miofascial e acredite, pode facilitar a restauração da função e mobilidade articular.

DICA FITNESS 2

Benefícios de utilizar o rolo de espuma no seu treino:

Aumentar a mobilidade articular e a consciência corporal;
Favorecer a execução dos movimentos;
Diminuir a sobrecarga e tensão músculo-articular e as tensões musculares;
Liberar e ativar os músculos;
Preparar a musculatura que será trabalhada;
Melhorar a circulação e respiração;
Promover mudanças progressivas nós níveis físico e emocional;
Relaxar a musculatura;
Liberar o ácido lático;
Ajudar na recuperação muscular e evita dores tardias;
Prevenir lesões;
Proporcionar leveza e bem-estar.

DICA FITNESS EXCLUSIVA

Percebeu… Praticar atividade física é muito importante e além de melhorar sua condição física, também vai melhorar sua qualidade de vida e com isso você irá se viver melhor. MUITO MELHOR!

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DICA PARA O PERSONAL TRAINER

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